在日常生活中，很多人都会遭遇肩颈后背的疼痛困扰，其中包括年轻的上班族小董。
小董虽然坚持进行有氧训练和抗阻力训练，但她依然深受背痛困扰。由于工作需要长时间面对电脑，且单位电脑并非触摸屏，她只能使用右手点击鼠标，长时间下来，右侧斜方肌持续紧张，伴随着头前倾的体态问题，而她自己并不擅长松解肌肉，导致后背疼痛日益加剧。
斜方肌是连接肩、颈、背和手臂的重要肌肉。它起于枕骨、项韧带和椎骨C7-T12的棘突，止于锁骨外三分之一、肩峰和肩胛棘，是从颈部延伸到肩部和背部中间区域的较大扁平状肌肉。斜方肌分为上、中、下三部分，每部分的功能各异。大量文献指出，上背部疼痛有80%发生在斜方肌，这表明斜方肌与肩颈后背的健康息息相关。
当斜方肌出现问题时，会对肩部、颈椎、后背及手臂产生影响。在肩部，斜方肌与三角肌协同工作，完成肩部上提、下降、内收和外展等动作。当斜方肌紧张或无力时，可能影响肩部的正常活动范围，导致肩部疼痛和活动受限，例如肩周炎。在颈椎方面，斜方肌参与头部的旋转和侧屈运动。长期保持不良姿势可能导致斜方肌过度拉伸，引发颈部疼痛和僵硬，严重时可能诱发颈椎病。对于后背，斜方肌与其他背部肌肉共同维持脊柱的稳定。斜方肌的问题可能打破背部平衡，引发背痛、脊柱侧弯、圆肩驼背等问题，如背部筋膜炎。斜方肌在手臂运动中亦起到辅助作用。
为了缓解斜方肌疼痛，可以采用、拉伸、热敷等方法。时可使用球或手杖，在斜方肌上轻轻滚动、滑动和按压，以放松紧张的肌肉。拉伸方法包括站立或坐直，将头向一侧倾斜，感受斜方肌的拉伸。PNF（本体感觉肌肉促进法）是一种更大强度的拉伸方法，可延长短缩的上斜方肌，恢复其功能和弹性。热敷则用热毛巾或热水袋敷在斜方肌疼痛部位，每次15~20分钟，以促进血液循环。
治疗斜方肌疾病常用的手段包括物理治疗、物治疗和手术治疗。物理治疗如电疗、磁疗、超声波等可以促进肌肉修复和放松，缓解疼痛和炎症。物治疗方面，非甾体抗炎可减轻疼痛和炎症反应。对于严重的斜方肌问题，如肌肉或严重的症状，可能需要手术治疗。
日常生活中，应注意调整姿态，避免长时间保持同一姿势。工作时定期起身活动，进行身体伸展，保持正确的坐姿和站姿，抬头挺胸，肩膀放松。加强锻炼，增强斜方肌及相关肌肉的力量和柔韧性，游泳、瑜伽等都是不错的选择。
身体是一个有机的整体，任何一部分的问题都可能影响整体健康。对待斜方肌问题需全面考虑，综合调理。（宫廷君）
