冬日滑雪已成为许多人钟爱的娱乐消遣活动，随着越来越多的人选择在假期体验滑雪的乐趣，因滑雪导致的运动伤害也呈现出逐年上升的趋势。想要真正感受滑雪的魅力，了解一些相关的安全知识是必不可少的。
在滑雪过程中，身体的哪些部位最容易受伤呢？常见的滑雪运动伤害包括前交叉韧带、尺侧副韧带损伤（即“滑雪者拇指”）、扭伤、骨折以及脑震荡等。据统计，下肢受伤，尤其是膝关节，占据滑雪损伤的半数以上，上肢受伤约占35%，而头部受伤约占12.5%。
我们来重点了解下占比最高的下肢伤害。对于初次尝试双板滑雪的朋友们来说，为了保持身体平衡，往往会轻微弯曲膝关节，内收膝盖，形成“X”形的姿势。当遇到突然变向或需要紧急停止的情况时，这种姿势极易导致膝关节扭伤，甚至引发韧带损伤或断裂。如果不幸受伤，继续运动可能会导致前交叉韧带等严重后果。
滑雪时拇指损伤也是较为常见的一种。专家建议，遇到这种情况时，应尽快用支具进行保护，并及时由专业的运动医学医生检查是否有韧带断裂的情况。
除了以上两类常见损伤，滑雪时也不容忽视头部受伤的风险。虽然头部受伤在滑雪中的占比不高，但却是导致严重后果甚至死亡的主要原因。
为了确保滑雪时的安全，避免意外伤害的发生，我们为大家提供以下几条建议：
第一，充分热身。在滑雪前进行适当的热身活动，如慢跑、搓面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳膊以及下蹲等，以调动身体各部分的机能，提高中枢系统的兴奋性和反应能力，减少运动损伤的发生。
第二，佩戴护具。在滑雪过程中，务必佩戴齐全护具，包括头盔、面罩、雪镜、护膝、护肘、护腕等，从头到脚全方位保护自身安全。
第三，掌握正确的自我保护技巧。在摔倒时，应顺势而倒、就地打滚以泄力，避免采取对抗性的动作。摔倒时要用双手护住头部和胸部，并顺势向前倒地。
第四，量力而行。由于滑雪是一项对平衡能力和力量要求较高的竞技运动，因此对于存在器质性疾病的人群，如有关节疾病、关节炎、半月板损伤、软骨损伤等运动禁忌者，或者患有腰部疾病如腰椎间盘突出症以及心肺疾病如心律失常、高血压、心肌疾病等人群，不适宜参与高风险运动。
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