爱好运动的人，在节假日尤其是春节这样的喜庆时刻，常常会面临一个难题：饮酒之后，我还能否保持日常的锻惯？
对于经常跑步的人来说，可能会有这样的体验：如果前晚享受了几杯美酒，第二天早晨的晨跑似乎变得更为吃力，心率、心率变异率等健康指标也会表现得比不喝酒时差。除了众所周知的对健康的直接损害，饮酒究竟会对身体的运动机能产生哪些影响？以跑步为例，它是如何影响我们在跑道上的表现的呢？
结论是明确的：酒后基本上是不宜运动的。为了维护自身健康并发挥最佳的运动水平，建议在运动前的48小时内尽量避免饮酒。但若是特殊场合确实无法避免，也请务必适量饮酒。
那么，我们运动时所需的能量究竟从何而来？以高强度跑步为例，包括长距离跑和短距离冲刺。这类运动对能量的需求极高。无论是哪种方式，都需要肌肉细胞产生ATP来满足运动时的能量消耗。
肌据运动的不同方式，通过不同的能量代谢途径产生ATP。在短时间的高强度运动中，肌肉细胞中的肌酸会快速释放磷酸以提供能量。而在中等强度的运动中，糖原通过糖酵解途径生成ATP。至于长时间的低强度运动，则主要依赖氧气来氧化葡萄糖、脂肪等以产生大量ATP。这三种能量代谢途径相互协同，根据运动的强度和持续时间，肌肉会灵活选择使用这些途径。
酒精的摄入会对上述肌肉产生ATP的方式产生负面影响。酒精具有利尿作用，容易导致身体脱水。脱水会进而影响血液循环，阻碍氧气和营养物质向肌肉的输送。酒精会干扰糖原的形成和储存，导致运动时糖原储备不足。酒精还会干扰有氧代谢，使肌肉更多地依赖不太高效的代谢途径。
不仅如此，酒精摄入过多还会带来其他危害。例如，影响身体对营养物质的吸收和利用；增加肌肉的风险；降低肌肉兴奋度，影响运动表现；降低体内睾酮水平，对肌肉发育和恢复产生不良影响；延长肌肉恢复时间，增加软损伤的风险。酒精还会影响夜间休息的质量，减少快速眼动睡眠时间，导致精力不足，影响次日的运动表现。
为保持健康的体魄和最佳的运动状态，我们应在运动前48小时内避免饮酒。若实在无法避免饮酒，也要适量而为，并注重补充水分，确保身体处于良好的水分状态。这样我们才能在享受节日喜庆的保持身体的健康与活力。
