想要吃出健康好身体，记住这7宜5忌是非常重要的。首先，7宜包括：1. 多吃蔬菜水果，它们富含维生素和矿物质；2. 选择全谷类食物，如糙米、全麦面包等，提供更多膳食纤维；3. 摄入适量优质蛋白质，如鱼、豆类和瘦肉；4. 喝足够的水，保持身体水分平衡；5. 适量摄入健康脂肪，如橄榄油和鱼油；6. 饮食多样化，确保摄入各种必需营养素；7. 注意饮食顺序，先吃蔬菜再吃主食和蛋白质。
而5忌则是：1. 避免高糖食品，如甜饮料和糖果；2. 减少加工食品的摄入，它们通常含有高盐和高不健康脂肪；3. 避免过量饮酒，酒精对身体有害；4. 不要吃得太快，细嚼慢咽有助于消化；5. 避免长时间空腹，这可能导致过度饥饿和不良饮食选择。
遵循这7宜5忌，合理搭配饮食，不仅可以帮助控制体重，还能预防多种慢性疾病，如心脏病、糖尿病和高血压。记住，健康饮食的关键在于平衡和适度，通过科学合理的饮食习惯，我们可以吃出健康好身体！