家人们，每当我们闲暇时沉浸在追剧的快乐中，亦或是与亲朋好友欢声笑语之际，是否常不自觉地顺手抓取一把坚果细细品味呢？别看这些坚果小，其实它们是大自然赋予我们的“养生宝物”哦！接下来，就让我为大家详细介绍一下坚果那些令人赞叹不已的营养价值。
对于那些血糖不太稳定的朋友们来说，坚果可是个“救星”。据北京大学医院营养科主治医师崔茗萱在《健康》上的文章所述，坚果中富含的膳食纤维不仅能促进肠道，有效缓解便秘问题，还能带来饱腹感，减缓胃部排空速度，从而帮助稳定血糖。建议大家在出门时带上一些坚果作为加餐，每次食用大约15到20克即可。
不仅如此，哈佛大学公共卫生学院的探究发现，经常食用坚果能够降低2型糖尿病患者心血管疾病和全因死亡风险。即使是在确诊糖尿病后才开始食用坚果，也能给身体带来益处。
在预防癌症的领域里，坚果也展现出了卓越的效果。河南省医院中西医结合科一病区高启龙提到，坚果的食用对预防癌症有一定的帮助。耶鲁癌症中心的研究也表明，每周至少食用两次、每次约28克坚果的Ⅲ期结肠癌患者，在长达6.5年的随访期内，无病生存率和总体生存率都有所提高。尤其是对于那些经常食用巴西坚果和腰果等树坚果的女性来说，患癌的风险还相对较低。
随着年龄的增长，体态的变化成为了很多人的烦恼。坚果却能在这时伸出援手。一项2018年在心脏协会会议上发表的研究表明，每天食用约28克坚果的人，变胖的风险会有所降低。另一项《临床营养杂志》的研究也发现，在限制卡路里的饮食中加入坚果不仅不会导致体重增加，反而还能使体重减轻得更显著。
坚果还是心脏的“得力助手”。根据《英国医学杂志》的调查显示，每天食用20克坚果的人比每周食用少于5克坚果的人患心的几率要低35%。像核桃、葵花籽等坚果富含抗氧化物质，能够保护身体细胞免受损伤。
对于男性朋友们来说，更有一个好消息。大学医学院的研究发现，连续14周食用混合坚果（包括杏仁、榛子和核桃）能够显著改善的数量、生存能力、运动能力以及形态。
虽然坚果的好处多多，但也要注意其热量不低。像巴旦木、腰果、夏威夷果等每日适量食用即可，不要贪多哦！否则反而会给身体带来负担。
家人们，今后别再小看这些坚果了！将它们纳入日常饮食中吧！这样或许就能带给你意想不到的健康惊喜哦！下次再吃坚果的时候，你就会知道自己在为健康加分啦！
