我完全理解你的感受。总是控制不住自己的脾气确实会让人觉得很烦恼，不仅可能伤害到身边的人，让自己事后也感到后悔和自责。这种情况其实很常见，但好消息是，通过一些方法是可以逐渐改善的。
首先，尝试识别触发你脾气的具体情境或人物。是什么样的事情会让你瞬间“爆发”？了解这些触发点是第一步。其次，当你感觉到怒火即将上涌时，试着给自己一个“暂停”的信号。可以深呼吸几次，数到十，或者暂时离开当前的环境，让自己冷静下来。这能给你一个缓冲的时间，避免在情绪激动时说出或做出让自己后悔的事情。
此外，平时可以尝试一些放松技巧，比如冥想、瑜伽或者培养一些能让你转移注意力的爱好。保持规律的作息和健康的饮食也有助于情绪的稳定。最重要的是，要对自己有耐心。改变脾气需要时间和持续的努力，不可能一蹴而就。每次成功控制住脾气时，都给自己一些肯定和鼓励。如果觉得情况比较严重，寻求专业的心理咨询帮助也是一个很好的选择。记住，你并不孤单，很多人都在努力克服类似的挑战。