确实，焦虑常常会让人陷入一种思维漩涡，感觉大脑停不下来，不停地想各种事情，无论是过去的遗憾、未来的担忧，还是一些琐碎的细节。这种情况其实非常普遍，很多人都会经历。首先，要认识到这种“想东想西”是焦虑的一种常见表现，它并不是你独有的问题，也不是什么奇怪或需要羞愧的事情。这往往是身体在应对 perceived threat（感知到的威胁）时的一种应激反应，大脑试图通过思考来预演或解决潜在的问题。
别因此责备自己或试图强行压制这种想法，这往往会适得其反，让焦虑感更强。可以尝试一些方法来缓解：比如进行深呼吸练习，将注意力集中在呼吸上，帮助身体放松；进行冥想或正念练习，观察自己的想法像云一样飘过，但不做评判；或者通过运动来释放紧张感，比如散步、跑步或瑜伽。培养一个健康的兴趣爱好，让自己沉浸其中，也能有效转移注意力。
记住，接纳这种感受是第一步。给自己一些耐心和宽容，当焦虑的想法来临时，试着温和地对自己说：“我知道我现在在想很多，感觉有点焦虑，但这没关系，它会过去的。” 有时候，仅仅是认识到这一点，就能稍微减轻一些负担。如果焦虑严重影响到日常生活，寻求专业的心理咨询帮助也是一个很好的选择。你并不孤单，很多人都在学习如何与焦虑共处。