亲爱的，听到你这么说，我感到很难过。被伴侣用 PUA（精神控制）的方式对待，是一种非常伤害人的经历，它会让你感到困惑、自我怀疑，甚至失去自我。首先，请允许我给你一个温暖的拥抱，你的感受是真实且重要的。
面对这种情况，最重要的是认识到这并不是你的错，也不是正常的亲密关系应该有的样子。健康的关系是建立在平等、尊重、信任和相互支持的基础上的，而不是一方通过操控、贬低、打压另一方来获得控制感。
你需要认真思考几个问题：
1. 她的具体行为有哪些让你觉得是 PUA？是言语上的贬低、否定，还是让你不断自我怀疑，或者控制你的社交、经济活动？
2. 这种行为对你的情绪和自信心造成了哪些具体的影响？
3. 你在这段关系中感受是更多痛苦还是快乐？
当你清晰地认识到问题所在后，你可以尝试以下几步：
设定界限：这是最关键的一步。你需要明确地告诉她，哪些行为是你不能接受的。例如，“我不喜欢你这样说我”，“请你尊重我的想法和决定”。并且要坚定地执行这些界限，如果她越界，要有后果（比如暂时分开、减少接触）。
寻求支持：不要独自承受。和信任的朋友、家人聊聊你的感受，他们的支持和意见可能会给你力量。如果情况严重，考虑寻求专业的心理咨询师的帮助，他们能提供更专业的指导。
重建自我认知：PUA 最大的目的就是让你失去自我，否定自己的价值。你需要努力重新找回自己，关注自己的优点和成就，多做一些能让你感觉良好和自信的事情。听取外界（尤其是那些爱你、尊重你的人）对你积极的评价。
评估关系：认真思考这段关系是否值得继续。如果 PUA 的行为持续存在，并且她不愿意改变或承认问题，你可能需要考虑结束这段关系，这是对自己最好的保护。
记住，你值得被尊重和爱护，没有人有权让你感到持续的不安和痛苦。勇敢地面对，为自己争取应有的尊重和幸福。