在漆黑的夜晚，你是不是也曾为“他人会如何看我”这个问题辗转难眠，或者因为过度反思某件事而难以作出决策？这些看似无足轻重的瞬间，其实悄悄地蚕食着你的内心平静，而且有研究显示，多数人都在潜移默化中为此付出了沉重的代价。
心理学家阿德勒曾深入剖析过这种内心消耗的根源，他认为，这源于我们未能掌握“课题分离”的智慧。我们总是将他人的看法、外界的评价视作自己的责任，从而深陷无休止的忧虑和自我怀疑之中。请记住，他人如何看待你，实则是他们的课题，你无需为之过度操劳。你应该专注于那些你能控制的事务，而非被他人的情绪和观点所左右。
书中记载了数种极为实用的方法，来帮助你摆脱这样的困扰。
“课题分离”的实践指南值得一试。阿德勒心理学所倡导的“课题分离”，就是明晰自己与他人的责任分界。比如说，别人对你的评价，是他们需要处理的问题，你不必为他们的感受承担责任。书中提供了一个决策流程图，它将帮助你清晰判断哪些属于你的课题，哪些属于他人的课题。每当你面临选择时，只需自问：“我是否能完全掌控这件事的结果？”如果不能，那就果断放手。
“关你屁事”的心态调整也颇具深意。虽然听上去有些犀利，但这其实是一种自我保护的心理策略。当你陷入“他人看法”的焦虑时，不妨对自己说：“这跟我有什么关系！”这不是冷漠无情，而是学会将注意力从外界重新引回自己身上。要明白，别人的想法和评价往往只是他们个人的投影，与你并无直接关联。当你能够不再为这些无足轻重的事情烦扰时，你就能将精力集中于真正重要的事情上。
书中还介绍了建立“横向关系”的三种实用话术，对于改善人际关系大有裨益。在人际交往中，许多人习惯性地把自己置于低位，或者过度在意他人的感受。阿德勒心理学建议建立“横向关系”，即平等、相互尊重的关系。具体话术如下：
第一种，“我尊重你的观点，但我也坚持我的选择。”这句话能够让你在表达个人观点的同时不伤害他人。
第二种，“我们或许看法不同，但这并不妨碍我们合作。”这句话适用于团队合作场合，既能坚持己方立场又能保持良好合作关系。
第三种，“我理解你的感受，但我也有我的难处。”这句话能让你在面对他人指责时，更自如地表达自身立场。
