白发突然增多确实会让人感到担心和焦虑。首先，请尽量保持冷静，过度紧张可能会加重压力，而压力有时会加速白发的出现。我们可以从以下几个方面来尝试应对和改善：
1. 审视生活习惯：检查自己的作息是否规律，睡眠是否充足。长期熬夜、作息不规律会影响身体机能，加速白发生成。同时，审视饮食是否均衡，是否缺乏蛋白质、B族维生素、铁、锌等对头发健康至关重要的营养素。可以考虑适当增加富含这些营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等。
2. 减轻精神压力：学会管理压力，可以通过运动、冥想、听音乐、培养兴趣爱好等方式来放松心情，保持积极乐观的心态。长期的精神压力是导致白发增多的重要原因之一。
3. 检查身体健康：如果白发增长非常迅速，或者伴随有其他不适症状，建议及时就医。某些疾病，如甲状腺功能异常、恶性贫血、白癜风、斑秃，甚至一些遗传因素或营养缺乏症（如缺乏维生素B12、铜等），都可能导致白发早生。通过血液检查等手段，医生可以帮助排除这些潜在的健康问题。
4. 避免损伤头发：减少使用刺激性强的洗护产品，避免频繁烫染、使用高温吹风机，减少化学和物理损伤对头发的伤害。
5. 考虑外部护理：虽然无法完全逆转已变白的头发，但可以使用一些市面上的滋养型洗护产品，或者尝试一些被认为有助于乌发的天然成分（如何首乌、侧柏叶等，但需谨慎使用，最好在咨询专业人士后）。
请记住，偶尔几根白发是正常的生理现象，但如果数量明显增多且速度较快，确实需要引起重视。通过调整生活方式和必要时的医疗检查，多数情况可以得到改善或找到原因。不要过于自责或焦虑，积极面对，采取行动通常能缓解一部分担忧。