伴随着岁月流转，许多人都曾感叹身体机能的不再如昔。曾经轻松登高、健步如飞的我们，如今或许已稍显力不从心，即便是爬楼也觉得气喘吁吁。
身体早已向我们传递了健康信号。
一、老年与运动能力的衰退
进入65岁之后，身体的运动能力逐渐下滑，这背后隐藏着与寿命的紧密联系。2021年的一项研究显示，这一变化并非空穴来风，其征兆早在生命逝去的十年前就已显现。
该研究选取了数千名受试者，长期追踪他们的步行速度、坐站能力、握力以及日常活动难度。研究结果明确指出，这些身体指标与死亡风险有着显著的相关性。
具体来说，步行速度减缓、坐站能力下降以及握力变弱都会显著增加死亡风险。尤其值得注意的是，日常活动困难的受试者其死亡风险更是显著提高。
指标与健康之谜
1. 走路速度与寿命
走路不仅仅是简单的移动，它涉及到骨骼、肌肉、系统、心血管系统以及呼吸系统的协同工作。走路速度能够较为直接地反映一个人的身体素质，对预测寿命有一定的参考价值。
研究显示，走路速度快的人寿命往往更长。以步行速度为例，女性中走路慢的预计平均寿命远低于走路快的，而男性亦有相似的情况。这主要得益于快步走能够带来更高的运动强度，更有利于燃烧脂肪、降低三高风险、促进血液循环及心肺功能。
2. 正确走路的方式
刻意提高步速并不意味着就能延长寿命。若身体条件不允许，如患有严重的心血管疾病或膝关节疾病，盲目快走反而会加重病情。
专家建议，适宜的快走应使人在自我感觉心率加快、身体微微出汗的同时仍能正常说话。正确的走路姿势也是关键，应保持稳定、准确和有力的步伐。
3. 下肢肌肉与健康
坐站测验常被用作评估下肢肌肉能力的体能测试方法。下肢肌肉的与否与长寿之间亦有着密切的联系。
的下肢肌肉不仅有助于减轻心脏负担、降低血栓风险和运动损伤的可能，而且对于老年人来说尤为重要。因为一旦出现跌倒导致骨折等意外情况，可能会引发一系列严重的并发症甚至危及生命。
4. 握力与生命活力
握力这一看似简单的动作实则与寿命紧密相连。研究显示握力减退的人其预期寿命也可能会相应缩短。
保持的握力需要经常性的锻炼和合理的饮食。除了日常的握力训练外，还可以通过一些简单的锻炼如拎重物来增强上肢肌肉力量。
身体的每一个信号都在向我们传递着健康的讯息。珍惜并倾听这些信号，适时地调整生活方式和锻惯，或许我们能更好地与岁月抗争，活出更健康、更有活力的自己。
本文转自：我是大医生官微