行走，是人类与生俱来的本能。在古代，由于交通设施相对落后，人们主要依靠步行来移动，而如今，随着各种交通工具的普及，例如网约车和飞机，我们出门不再需要步行，导致每天行走的步数逐渐减少，体重也随之增加，健康状况也面临诸多挑战。
一个健康成年人每天的步行量应保持在6000步左右，如果长期久坐、缺乏锻炼，步数低于这个标准，就容易引发各种健康问题。特别是对于每天长时间坐在办公室的白领和中老年群体，加强体育锻炼显得尤为重要。
快走作为一种低强度的运动方式，非常适合大多数人参与。如果你没有运动基础，不妨从快走开始。那么，如果每天坚持快走1小时，并且长期坚持下去，你将能够获得哪些益处呢？
1、快走能够提高身体的代谢水平，促进脂肪燃烧。每天进行1小时的快走可以消耗约300大卡的热量，一个月就能多消耗9000大卡的热量，相当于减少超过1公斤的脂肪，有助于改善肥胖问题。
2、快走可以增强双腿的灵活性，预防腿部肌肉萎缩，强化骨骼健康，预防骨质流失，让你保持健美的双腿，实现“人老腿不老”。
3、快走有助于增强肠胃功能，促进食物消化，改善消化不良和积食问题，同时促进肠道蠕动，有效预防肠道癌症，让你远离便秘的困扰。
4、快走能够缓解腰酸背痛和肌肉劳损问题。生命在于运动，通过运动锻炼可以激活身体各个肌群，改善亚健康状态，提高整体健康水平。
5、快走可以锻炼心肺功能，强化心脏，提升肺活量，让你保持相对年轻的身体机能，有效提高自身的免疫力，增强抵抗疾病的能力。
6、快走有助于放松身心，提升睡眠质量，改善失眠问题。深度睡眠状态有助于身体机能的修复，让你在白天保持更加充沛的精力。
7、快走可以强化大脑海马体的功能，促进脑部血液循环，降低老年痴呆的风险，提升记忆力。
这就是坚持快走的人能够获得的好处。不要再犹豫了，行动胜于空谈，只有开始运动，你才能遇见一个更优秀的自己。
培养一个好习惯通常需要21天，如果你能够坚持快走3周以上，说明你已经养成了锻炼的习惯，逐渐走出了舒适区，这个时候，你已经学会了主动开始运动。
如果你坚持快走2个月以上，意味着你可以提升训练的难度了，这时可以尝试将快走与慢跑相结合的训练方式，提升训练强度，进一步强化体质，收获更好的身材和体魄！