我的左肩总是比右肩高一些，这个习惯让我养成了经常斜挎小包的习惯。作为一名长期从事正骨推拿工作的医生，我经常会特意选择乘坐地铁和公交车，因为我想借此机会观察一下现在年轻人中高低肩问题的普遍程度。
观察结果可谓触目惊心，无论是在地铁还是公交车上，都能看到许多年轻人低着头玩手机，而且几乎每个人都斜挎着一个背包。我粗略一数，发现十个年轻人里至少有五六个都存在高低肩的问题。
所谓的高低肩，其实指的是人体两侧的肩胛骨位置出现高低差异，从而形成的一种不对称体态。
一般来说，导致高低肩的原因主要有以下几个方面：
1. 生活习惯因素：长期单肩背包、不正确的睡眠姿势、长时间使用电子设备时保持不良姿势等，都可能引发高低肩。
2. 肌肉力量不平衡：如果一侧的斜方肌和上背部肌肉过于紧张，而另一侧的肌肉力量相对较弱，就会导致肌肉失衡，进而引发高低肩。
3. 脊柱结构问题：例如脊柱侧弯，也可能导致高低肩的发生。
不过，大家也不必过于担心，只要不是由生理缺陷引起的的高低肩，都可以通过正骨推拿和科学的锻炼方法来改善。
1. 靠墙站立矫正法
选择一面墙，让整个身体，包括后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿和脚跟，都紧贴墙面，尽量减少与墙面的缝隙。在进行这个动作时，要保持后脑勺贴墙的状态下下巴水平，头部略微向后倾斜。
此外，如果家里有全身镜的话，可以利用镜子观察肩胛骨是否贴墙时两肩保持平行。如果没有全身镜，可以请家人帮忙观察。
2. 斜方肌拉伸运动
以右侧斜方肌为例，左手轻轻抱住头部，然后向左侧转动，同时头部微微向右转动，这样可以将斜方肌的拉伸效果最大化，保持这个姿势15-20秒，建议进行至少3组。
3. 肩膀上提运动
保持上半身挺直，肩膀用力向上耸起，在耸肩的同时吸气并短暂屏住呼吸，此时手臂与肩膀形成三角平行状态，然后缓慢放下，重复进行15次。
虽然这三个动作都是基础的拉伸动作，但对于改善高低肩和长短腿问题非常有效。可能有人会问，我了解这些动作可以改善高低肩，但我想立刻见效，有没有办法呢？当然有，我建议大家可以去进行正骨推拿，中医的正骨手法中有专门针对高低肩的矫正方法。
但在这里，我必须提醒大家，正骨必须找专业的医生进行，不能随意让家人按照网上的教程进行推拿，这样不仅无法起到正骨的作用，还可能造成更大的伤害。
除此之外，我建议大家尽量选择双肩背包，长期侧卧的人要两边交替躺卧，这些方法都能对改善高低肩起到积极作用。