各位亲爱的伙伴们，小梵曾向大家分享过关于前屈动作所遇到的一些常见问题，以及体育老师所教授的前屈练习方法。这些练习当然是具有可行性的，例如我们之前提到过的压腿练习、站姿练习、踢腿练习，以及立位双臂下垂练习等。
这些练习方法适用于各个水平的练习者，能够促进全身肌肉的协调发展和共同进步。如果每天都能坚持练习，一段时间后，你的进步将会非常显著。
至于在健身房中常见的泡沫轴滚动法，小梵建议大家将其视为一种保健手段。赤脚滚动脚底、滚动小腿后侧、滚动大腿后侧、滚动臀部、滚动腰背部，通过这样的方式，你可以获得一个良好的前屈效果。
当然，这些练习成果可以拍照分享，但我们的重点还是应该回归到对身心有长久益处的瑜伽习练上。
那么，为什么瑜伽的习练不像体育老师那样进行摆动、震动、压腿、踢腿等动作呢？这是因为瑜伽人有自己独特且更为有效、安全、持久的练习方法。
在瑜伽人的眼中，体育老师教授的方法虽然实用，但缺乏细腻的关怀。这种强硬的锻炼方式似乎过于强调竞技精神。NO NO NO，瑜伽人追求的是与身体和谐相处，倾听身体的声音。
因此，如果我们把勇往直前的锻炼方法比作是让体育老师来教，那么瑜伽人的方法就像是让语文老师来教体育。开个玩笑，实际上是让具有深厚瑜伽底蕴的老师来指导。
比如说，这样的老师可能会这样引导大家：双脚并拢，尽量保持膝关节伸直，也可以保持一个让自己感到舒适的弧度。腰部和背部保持放松，双手自然向前伸展，你会感受到一股温热的快感，由内而外感受到温柔和舒适，一定要让身体的痛感逐渐减弱。
接下来，跟着我一起吸气。吸气时，让整个后背部更加挺拔、竖直，不必担心手臂的回缩，然后深深呼气，整个上身以髋部为折点向下折叠。随着自然的呼吸，身体会不自觉地变得柔软放松，整个身体会自然地向下折叠得越来越深。
亲爱的朋友们，为什么我们要在做这样一个看似枯燥的练习时，加入呼吸和意识呢？
你会发现，一旦加入了呼吸，身体仿佛突然听从了指令，像是解开了某个神秘的密码。带着意识，你会发现所有的肌肉和筋膜细胞都在听从自己的召唤，即使练习结束后，这样的效果也能持久很久。
瑜伽人最不提倡的错误练习方法是每天都练，即使疼痛也要坚持，不停地晃动，依靠蛮力或者野蛮的外部力量，比如找人压着背绑着腿，完全不知道自己的极限在哪里。
这样的练习方法，瑜伽人是绝不支持的。我们一直强调内修的重要性，这不仅提升我们的精神境界，也在物理层面的身体上带来显著的好处。
当然，也有朋友觉得这些内修的言论过于虚无，难以找到感觉。那么，我们的古典瑜伽老师可以引导他们去生理学教室，听听那里的解剖学讲解。
比如说，真正的瑜伽老师在分析详细的前屈解剖课时，会说你的后表链筋膜太紧张了，腰椎和髋关节非常紧，因为髋关节的紧绷导致腰椎大量前驱，后侧突出压迫了腰神经，导致其支配的区域出现放射性的疼痛，感觉异常。再看一下腘绳肌，即大腿后侧的肌群。当我们排查完腰部和胸椎的问题后，重点解决腘绳肌紧张的问题。
听完这些，你可能会觉得脑子里塞满了专业的解剖词汇，感觉清晰了很多。但是回到练习垫上时，酸痛感又回来了，这时候解剖词汇也救不了你了。也许你会开始怀念那些散文诗般的助眠语言，所以选择用古典瑜伽的方法来练习。
瑜伽的底蕴告诉我们，你自己的觉知一直在陪伴着那个受到挑战的身体，你会发现，最终陪伴你入心、日日听、日日练的存在。开启内在觉知的习练，既让你保持了耐心，又让你获得了效率。
小梵在这里可以为大家简单列举几个瑜伽习练的方法：比如单腿坐立前屈，我们可以一条腿、一条腿地完成，也可以坐在瑜伽砖或者叠起来的毯子上，把坐骨垫高，帮助骨盆尽量保持前倾，帮助髋关节的折叠。或者我们可以在做坐位体前屈时，在前面放一把椅子，把前臂搭在椅子上，手臂和头也放在椅子上放松，感受到那种舒适温暖的拉伸，让腘绳肌恢复它的灵活性。
同时，腰椎和胸椎都不应该过分挤压，让我们注意舒适、放松的呼吸，不要收紧核心，也就是说不要努力收腹，而是要让小腹部自然松软地去找大腿。膝盖后侧过于紧张的话，屈一点膝也是非常好的办法，不要出现腿部后侧过大的张力引起伤害。背部挺直是非常好的练习姿势，尽量不要含胸，也不要塌腰，不管是进入体式还是退出体式时，头和脊柱都保持在一条线上。
那有朋友问，进入体式以后是把头低下来额头找小腿，还是下巴找小腿？其实从专业的角度来说，这是因人而异的，后背部三个区域的紧张也许会影响腰椎的位置，影响到背部的拉伸。
仍然感到很大压力的人是很难下巴去找小腿的，这时候自然而然地额头去找就好，但如果在这个体位中已经没有任何压力，想要进一步拉伸脊柱竖直的同学，是可以尝试用下巴去碰触小腿的。
因此综上所述，本着瑜伽精神去练习，本着觉知自己身体去练习才是最好的方式。
朋友们，我们知道很深的前屈看上去很吸引人，但是瑜伽的本意是让我们不要去追求体式的外观。让我们把重点放在体位的稳定性和身体整体的平衡性上，获得前屈这项动作的好处吧。