长期保持熬夜的习惯，其负面影响无需赘述，经历过的人都能深刻体会。我们本计划在晚上10点准时进入睡眠状态，然而一旦打开微博、抖音或淘宝等平台，便发现自己仿佛失去了对双手的控制。
即便眼皮已经开始沉重，想要闭合，但手指却依然无法停止滑动屏幕。直到一看时间，已经悄然到了凌晨3点，那个曾经信誓旦旦要早睡的承诺，早已被抛诸脑后，无影无踪。
诚然，确实存在一些无法避免的情况导致晚睡，但更多时候，晚睡的问题源于我们自身的放纵和不自律，长此以往，便逐渐形成了所谓的“晚睡强迫症”。
需要明确的是，习惯晚睡并不等同于“晚睡强迫症”
从“晚睡强迫症”、“睡眠拖延症”等词汇中，我们可以大致理解这类行为的本质：明明知道应该睡觉了，却强迫自己保持清醒，或者无意识地拖延睡眠时间。
然而，这些说法更多地带有自嘲的意味，并非严谨的心理学或医学术语。
大多数存在类似情况的人，仅仅是无法掌控自己的睡眠时间，尚未达到“强迫症”的诊断标准，因此无需因此感到恐慌或觉得自己“生病了”。
换句话说，大部分被贴上“晚睡强迫症”标签的人，完全可以通过积极的自我管理来改善这一状况。要想根除这个毛病，我们首先需要深入了解其背后的原因。
究竟是什么让我们逐渐习惯晚睡？
导致晚睡的原因多种多样：
不愿意结束一天，舍不得放下手中的娱乐工具，要追剧、刷微博；
无法按时休息，因为还有未完成的工作、学习任务；
长期形成的晚睡习惯，早睡反而会感到不适，难以入睡。
由此可见，大部分强迫自己晚睡的人，往往存在心态上的偏差。
例如，需要通过牺牲睡眠时间来释放压力：白天要应对工作、学习的压力，到了晚上，自然渴望“放松一下”，寻求片刻的慰藉。
因此，这样的人会在网上聊天、观看视频、刷微博、打游戏，直到深夜……只有在这种“释放”之后，他们才能获得足够的放松，从而顺利入睡。
还有一种晚睡，是为了弥补白天的“遗憾”。
有时候，我们觉得自己在白天没有充分利用时间，效率不高，到了晚上如果早早睡觉，这一天可能就会“白费了”。
所以，他们选择牺牲睡眠时间，用来学习、工作，或者做其他有意义的事情，以此来弥补白天的不足。
此外，晚睡也可能与遗传因素有关，或者其他环境因素的影响，导致一些人天生就带有一定的神经质气质，这类人通常都存在一定的睡眠障碍，因此也更容易加入熬夜的行列。
5个实用技巧，助你摆脱晚睡困扰
1、巧妙利用闹钟
闹钟不仅可以用来唤醒沉睡的自己，每天睡觉前也可以利用手机闹钟来设定一个睡眠时间的提醒。
例如，如果你希望在晚上11点入睡，可以在晚上10点半设定一个闹钟，当闹钟响起时，立即去洗漱，然后躺在床上，告诉自己该睡觉了。
2、打造一个舒适的睡眠环境
临近睡觉的时间，可以将家里的灯光调暗一些，或者只保留床头灯的微光，拉上窗帘，还可以根据自己的喜好播放一些舒缓的音乐等等。
营造一个舒适的睡眠环境有助于放松身心，让人更容易产生困意。
3、避免睡前暴饮暴食
有些人晚上喜欢吃重口味的夜宵，而且在睡前吃得过饱，这其实会严重影响睡眠质量。
如果晚上感到饥饿，可以吃一点水果，或者喝一杯温牛奶来缓解饥饿感。
4、当陷入晚睡惯性时，及时转移注意力
很多时候，我们自己也知道已经很晚了，但是玩游戏、刷微博的习惯让我们难以停止，电视剧看了一集又一集，就是无法入睡。
这时，起身去趟厕所，或者喝一杯温热的牛奶，可以帮助打破这种“惯性”，将我们的注意力从电子设备上转移出来，这样再尝试入睡就会容易很多。
5、养成早起的习惯
很多人在熬夜之后会选择第二天中午补觉，其实这会导致人体生物钟紊乱，到了第二天晚上该睡觉的时候却没有困意，从而再次熬夜，形成恶性循环。
如果偶尔一次晚睡，第二天也最好按照平常的时间起床，或者稍微晚一点起床，如果白天感到疲惫，可以进行20分钟左右的午休。
这样到了晚上，身体的疲惫感自然而然就会袭来，也就更容易入睡了。
当然，对于较为严重的晚睡问题，也可以到专科医院寻求医生的帮助，进行诊断和必要的药物治疗。
既然已经提供了这些方法，那就放下手中的手机，去享受一个宁静的夜晚吧。