在夏季使用空调时，并没有一个绝对固定的“最合适”开多久的时间，因为这会受到多种因素的影响，比如室内外温度差、居住面积、房间密封性、个人体感偏好以及节能需求等。但我们可以从健康和节能两个角度给出一些参考建议。
从健康角度出发，长时间待在空调房内，室内外温差过大，或者空调滤网不洁净，都可能导致“空调病”，出现头晕、乏力、呼吸道不适等症状。因此，建议不要将空调长时间持续开启，尤其是在睡眠时。可以采取“开窗通风+空调辅助”的方式，例如白天空调开启时间相对短一些，保持室内温度在26℃左右，定时开窗通风换气；晚上睡觉时，可以将空调温度适当调高，比如28℃-29℃，或者使用睡眠模式，并配合使用加湿器，同时注意卧室适当通风。
夏季降温除了依赖空调，还可以尝试一些小窍门来辅助降温，提升舒适度并节约能源：
1. 利用风扇辅助：空调开启时配合风扇使用，可以形成风幕，让冷气更有效地循环，感觉凉意的同时可以适当调高空调温度1-2℃，达到节能效果。
2. 保持室内清洁与通风：定期清洗空调滤网，确保空气流通，减少病菌滋生。适时开窗通风，引入新鲜凉爽的空气。
3. 优化室内环境：避免阳光直射，拉上窗帘；减少室内电器长时间运行产生的热量；保持地面清洁，减少扬尘。
4. 科学使用空调模式：优先选择“自动模式”或“节能模式”，避免长时间处于强力送风状态。定时切换到“送风模式”或“除湿模式”降低能耗。
5. 物理降温：多喝水补充水分，穿着轻薄透气的棉质衣物，使用湿毛巾擦拭身体或放置冰袋在额头、颈后等部位，也能有效帮助降温。
总之，合理使用空调并结合多种降温方法，既能保证舒适度，也有助于身体健康和节能减排。