近期南方地区的天气状况确实相当不理想，持续阴雨连绵，伴随狂风呼啸，而雨后则是闷热难耐的潮湿天气，这种环境让人感到压抑。孩子们因此外出的活动有所减少，大部分时间都选择待在家中。然而，即便如此，我家的两个小家伙依然能够玩得满头大汗，衣服常常被汗水浸透。
对于孩子们的成长而言，无论外界天气如何变化，保证他们每天有足够的运动量是至关重要的。这不仅仅是为了他们身体机能的发展，更重要的是，体育活动是孩子身心健康的基石。一个经常参与体育活动并掌握某项运动技能的孩子，往往具备更强的心理承受能力和抗压能力，这对于他们未来面对各种挑战和压力来说，无疑是一份宝贵的保护。
接下来，我将与大家分享一些可以在家中轻松开展的田径类游戏，这些活动特别适合男孩子参与。因为我家两个孩子在各种球类运动上都有浓厚的兴趣，无论是篮球、羽毛球、乒乓球还是丢沙包，我们都会经常在家中组织这些活动。
当初，一位老师向我们推荐了一份教案，这份教案是由欧洲学前教育体育支持协会专门为幼儿园和小学低年级学生设计的，涵盖了田径、体操等多种专项体育锻炼的指导手册，既适合教师使用，也适合家长参考。其目的是鼓励孩子们更积极地参与体育活动，提升他们的体育素养。整个教案的结构清晰，内容丰富。
今天我要与大家分享的是我个人孩子经常参与的《田径游戏指导手册》，这套手册专为3至6岁的儿童设计，共包含十堂课，每堂课的时长大约为20分钟。获取方式将在文章末尾详细说明，我们可以将这些内容打印出来，与孩子一起进行锻炼。
第一堂：沙包游戏
- 平衡沙包：
给孩子准备一个沙包袋，让他们在大厅中自由行走，通过平衡练习来锻炼他们的协调能力（包括手掌、手背、肩膀和头顶）。孩子们可以在行走、慢跑或跳跃的过程中，一边保持平衡，一边进行沙包的练习。
- 传递沙包：
让孩子们两两相对站立，引导他们互相传递沙包，可以是从一只手到另一只手，或者从肩膀到手，再到背后。
- 抛接沙包：
将沙包向上抛出，然后用双手接住，可以连续进行5到10次。
第二堂：目标投球
- 长距离投球：
准备好一个呼啦圈，让孩子站在距离呼啦圈一米的地方，尝试将球或沙包投进呼啦圈内。如果家里有多个孩子，可以轮流进行投掷练习，这样孩子们在捡球和排队的过程中会感到非常愉快，因为他们总是会说：“哥哥，你快点，轮到我啦，轮到我啦！”随着练习的深入，可以逐渐缩小呼啦圈的范围和大小，以提高孩子们的投掷精准度。
第三堂：你扔我接
- 互相传球：
让孩子们面对面站立（也可以是成人与孩子面对面），然后相互传递球或沙包。
- 目标投球：
一个人举起呼啦圈并移动位置，另一个人则将球或沙包投进呼啦圈内。随着练习的深入，可以不断变换呼啦圈的高度和位置，让孩子在移动中进行投掷。熟练之后，还可以加入机动行走的元素。
第四堂：传球游戏
- 相互推球：
让孩子坐着将球推到墙上，然后再接住球，或者用双手运球，将球从左手传到右手；也可以是两个人一组，相互传递球并接住。
第五堂：抛球游戏
- 高抛球：
让孩子两人一组，或者成人与孩子一起，相互抛球给对方，然后再接住。
- 资源推荐和下载
这套教案的另一个亮点在于，它还包含了篮球、足球、高尔夫球、羽毛球和乒乓球等多种体育活动的基础入门内容。在这个过程中，孩子们不仅能够培养自己的基础体育技能，还能发现自己在这些项目中的特长。
总共十堂课，我向大家介绍的是其中的五堂内容，后续的课程则更加丰富，包括高尔夫球、羽毛球等，这些都是孩子们可以轻松掌握的体育活动，有助于提高和锻炼他们的身体素质。▼
我将这些主题活动整理成了PDF资源包，大家只需直接私信回复关键词“体育活动”即可获取这份资源。
以我家两个孩子为例，最初弟弟Eric拍篮球的次数还不到10次，但现在他已经能够一次性拍300多次了。对于4岁的孩子来说，这是一个非常令人惊喜的进步。虽然拍球的过程中并不总是完美无缺，有时球会滚走，但孩子们会迅速捡起来继续拍，在这个过程中，他们学会了坚持，也体验到了“我也能做到”的成就感。
让孩子感受体育竞技游戏的魅力，其实并不需要过于复杂的设备或场地，但让孩子在体育上掌握一技之长，才是促进他们全面发展的关键。这些都是我平时陪娃时的重要“灵感来源”，希望也能对大家有所帮助。
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作者萌芽，学龄前家庭教育品牌【小芽启萌】创始人，全球婚姻疗法和情绪训练权威机构约翰戈尔曼的首位中国实习治疗师。 公众号萌芽研究所BUD（ID：myyjs_bud）专注于早教启蒙和亲子沟通，是百万妈妈信赖的育儿号。