最近，有一些粉丝在后台询问我们：练习瑜伽是否会导致我变成肌肉男或肌肉女？听到这个问题，许多初学者的担忧有点像那些刚刚入学就开始幻想未来考上清华的憧憬，或者刚学唱歌就开始幻想自己会成为大歌手的想象。实际上，大家对肌肉的增长存在着长久的误解。瑜伽是力量与柔韧性的完美结合，长期坚持瑜伽的人往往会有的体型，并不会出现大块肌肉。下面我们来了解一下肌肉生长的原理。
的肌肉由许多肌纤维组成，每个人的肌纤维数量天生不同。要让肌肉变大块，需要通过力量训练让原有的肌纤维变得更粗。在锻炼过程中，肌肉纤维会受损，这时候如果我们补充足够的蛋白质来修复破损的肌肉，肌肉会逐渐变大。但要实现肌肉增长，必须满足以下三个条件：
需要大强度、大重量的运动来肌纤维；运动结束后需要补充足够的蛋白质和营养来修复破损的肌肉；依赖睾酮素来合成肌肉（女性的含量相对较低）。
那么，我们练习瑜伽是否满足这些条件呢？对于瑜伽中的力量型瑜伽，如流瑜伽、阿斯汤加等，它们的强度确实比一般瑜伽更大。但与健身房里的那些大重量抗阻力训练相比，就显得不够看了。流瑜伽和力量瑜伽属于自重有氧运动，能够燃烧脂肪，但很难达到肌纤维的程度。
说到蛋白质，这是我们每日必需的营养物质。但仅仅摄入蛋白质并不能让你变成肌肉男或肌肉女，足够的锻炼强度才是关键。你可能听说过“蛋”，这是许多健身爱好者的营养补给，他们在高强度锻炼后（前）食用，以修复肌纤维。鸡蛋白、牛肉、鸡胸肉等也是优质蛋白质的来源。记住，没有足够的锻炼强度，再多的蛋白质也无法让肌肉增长。
至于睾酮素，这是一种类固醇荷尔蒙，男性会产生，女性的也会少量。男性的酮素约是女性的16倍。女性体内那一点点酮素不足以让你变成大肌肉。
有些练习瑜伽的人可能会发现，自己的体型在练习后变得更壮、肌肉变大块了。这主要与以下两点有关：
发力模式错误。例如在做手臂上举动作时，如果总是喜欢耸肩，长期如此会导致斜方肌代偿，使背部变厚。同样地，在做一些支撑动作时，如果没有正确启动核心力量而依赖其他部位的代偿发力（如肩膀、背部、手腕），不仅容易受伤还可能导致肌肉增长不当。
练习瑜伽后不做拉伸也是导致肌肉形态变化的原因之一。许多人认为瑜伽本身就是一种拉伸运动，所以不需要额外拉伸。但实际上这是错误的想法。如果你经常练习流瑜伽或力量瑜伽等高强度动作，练习后身体会产生乳酸堆积。如果不进行适当的拉伸放松肌肉纤维会变得难看。因此一定要记得在练习后进行拉伸放松。长期坚持正确的瑜伽练习只会让你的身形越来越紧实并不会让你变成肌肉男或肌肉女但是一定要注意正确发力避免代偿发力哦！
