长时间熬夜的危害性，早已成为社会热议的话题，每年都不时出现一些年轻才俊因连续加班熬夜而意外猝死的新闻报道，这些消息不断警示着广大职场人士，应尽量避免熬夜行为。然而，究竟什么样的行为才算得上是熬夜呢？
如何界定熬夜行为？
根据中国传统医学的理论，人体应在晚上22点前入睡，最晚不超过23点，而在23:00至1:00期间，胆经最为活跃，此时应保持平躺姿势入睡；1:00至3:00是肝经活跃期，需进入深度睡眠状态；3:00至5:00为肺经活跃时段，只有熟睡才能有效补充肺气；5:00至7:00是大肠经活跃期，此时应起床排便。
因此，对于熬夜的定义存在多种观点：有人认为晚上11点后不睡觉即为熬夜，有人认为凌晨2点后不睡才算熬夜，还有人认为整夜不睡才算熬夜……
由于个体差异的存在，对于几点睡觉才算熬夜并没有一个统一的标准。有些人习惯晚睡，每天在2点左右入睡，但能保证7-8小时的睡眠时间；而有些人则习惯早睡早起，每天晚上10点入睡，清晨5点起床，这些情况均不属于熬夜。
所谓的熬夜，实际上是指睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱。只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，无论几点入睡都不算熬夜。例如，如果你通常在晚上10点入睡，偶尔有一天超过12点才入睡，那么这一天可以被视为熬夜。
中医关于睡眠的理论，主要是希望每个人都能保持规律的睡眠习惯。但从现代医学角度来看，人体具有一定的适应性。如果你长期保持半夜甚至凌晨才睡的习惯，但每天都能获得8小时左右的优质睡眠，那么你的身体能够逐渐适应这种作息，因此不算睡眠不规律。
然而，真正对身体健康造成危害的熬夜，是不规律的睡眠。当你的睡眠时间频繁变动，时早时晚、时长时短，甚至有时完全不睡觉，身体的适应能力会受到影响，甚至可能出现身体机能紊乱的情况，从而影响健康。
熬夜的危害有哪些？
熬夜的危害是多方面的：
身体抵抗力下降：长期熬夜会导致身体疲劳、精神不振，免疫力降低，容易引发感冒、过敏、胃肠不适等症状。
短期记忆力衰退：人体的交感神经通常习惯白天工作、夜间休息的模式。而熬夜者由于晚上仍在工作，导致交感神经白天、晚上都处于兴奋状态，缺乏休息时间，从而引发头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。
内分泌失调：经常熬夜会导致新陈代谢紊乱，进而引发内分泌失调，对女性的健康影响尤为显著。
增加患心血管疾病的风险：人体的生物钟受自然规律的影响，而非人工因素如灯光、闹钟等。因此，当身体器官本应休息时却仍在工作，白天虽然人在休息，但器官仍在准备工作，长期如此，容易增加患心脑血管疾病的风险。
规律睡眠是否可以晚睡？
尽管规律睡眠不被视为熬夜，但长期晚睡对身体仍有一定影响。人体对外界的光线、温度、湿度等环境因素具有敏感性，体内有一个控制生物节律的褪黑素，由松果体分泌，影响着人体的生物钟和昼夜节律。
当外部光线逐渐增强、温度升高时，即使在睡眠状态下，身体也能感知到这些变化。如果你半夜才睡，到早上时，身体已经感知到光线和温度的变化，但你仍处于睡眠状态，这会导致身体因睡眠时间不足而产生困惑，长期如此会扰乱褪黑素的分泌，进而打乱身体的生物钟和昼夜节律，最终影响身体健康。
因此，我们强调规律睡眠的重要性，但仍应遵循自然规律，晚上睡觉，早上起床。如果因工作需要偶尔熬夜，应注意日常调理。如果工作让你长期频繁熬夜，那么考虑更换工作可能是更好的选择。