近年来，熬夜猝死的事件屡见不鲜，我们都知道长期熬夜会对身体造成极大的伤害，容易导致内失调，也容易引发心脑血管疾病。保持足够的睡眠对身体健康至关重要。关于睡眠，我们真的了解多少呢？
一直以来，人们普遍认为“8小时睡眠论”是真理，认为无论年龄大小，都应该保持8小时左右的睡眠。但事实真的如此吗？实际上，比起睡眠的总时长，睡眠质量更为重要。所谓的睡眠周期，即正相睡眠与异相睡眠的交替，每个周期持续90至110分钟。不同年龄段的人群需要的睡眠周期和时长都是不同的。一味地追求8小时睡眠可能并不适合所有人。
睡眠会基于专家的研究对不同年龄段的人提出了不同的睡眠建议。例如，婴幼儿需要10小时以上的睡眠，儿童需要9至11小时的充足睡眠，而老年人则需要保证每天至少5.5小时的睡眠。对于老年人来说，最佳的睡眠时长应该是多少呢？60岁以上的中老年人每日最佳睡眠时间应保证在5至7个小时左右，不超过8个小时是比较科学的。如果晚上睡眠不足，中午可以适当午休。
除了睡眠时长外，睡眠质量也非常关键。有许多老年人有早起的习惯，在日出之前进行晨练。这种做法并不科学。夏季空气污染在早晨六点前较为严重，而且日出之前没有光合作用，植物中存储的二氧化碳会对健康产生不利影响。老年人在夏季晨练的时间不宜早于6点，冬季则不宜早于8点。晨练前一定要注意服用降压、注意补水，以免发生意外。
对于经常失眠的老年人来说，调理睡眠尤为重要。首先要注意睡前的饮食，避免高脂高蛋白的食物，以免影响消化和睡眠质量。床铺的选择也很关键，老年人的腰腿不便，因此最好选择硬板床。睡前应避免大量饮水，可以适当吃水果，并提前排便排尿。泡一个热水澡或泡脚可以放松身心，更有利于睡眠。对于安神的使用，老年人应该谨慎，短期小剂量服用可能没有问题，但长期依赖安神可能会对身体产生副作用。
除了保证足够的睡眠时间外，我们还需要关注睡眠质量。只有深度睡眠的时间足够长，我们才能真正得到休息。我们应该重视睡眠质量的重要性，而不仅仅是追求睡眠时间的长度。
