一个人一天消耗的大卡数量因个体差异而异，包括年龄、性别、身高、体重、身体活动量等因素都会影响其消耗量。成年人每天消耗的能量在2000至3000大卡之间，但具体数值需要根据个人情况而定。想知道自己每天吃多少才够用，需要考虑以下几个因素：
需要考虑个人的基础代谢率。基础代谢率是指在静止状态下维持生命所需的最低能量消耗，这包括呼吸、血液循环、细胞活动等基本生理功能。基础代谢率的高低与年龄、性别、身高、体重等因素有关。通过了解个人的基础代谢率，可以大致估算每天所需的能量消耗。
个人的身体活动量也会影响能量消耗。不同的活动水平需要不同的能量支持。例如，办公室工作人员的能量消耗相对较低，而运动员或体力劳动者的能量消耗则较高。个人需要根据自己的活动量适当调整每天的饮食摄入量。
个人的饮食习惯和组成也是影响能量消耗的重要因素。食物的种类、摄入量、摄入时间等都会影响身体的能量代谢。一些食物，如蛋白质、脂肪和碳水化合物等，可以提供身体所需的能量。而一些营养素，如维生素和矿物质等，虽然不直接提供能量，但对身体的能量代谢有重要作用。合理的膳食搭配对于满足身体能量需求至关重要。
想知道自己每天吃多少才够用，需要考虑个人的基础代谢率、身体活动量以及饮食习惯和组成等因素。建议每天摄入足够的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，以满足身体的能量需求。还可以结合运动来增强身体的代谢能力，提高能量消耗。
如果个人想要更准确地了解自己的能量消耗和饮食摄入量，可以通过专业的营养师或医生进行咨询和评估。他们可以根据个人的具体情况，制定个性化的饮食计划和运动方案，帮助个人更好地满足能量需求，保持健康的体魄。
最后提醒一点，每个人的身体情况都是独特的，不存在一种通用的饮食方案适用于所有人。个人需要根据自己的身体情况和需求，灵活调整饮食和运动的方案，以满足身体的能量需求，保持身体健康。