关于每天应该吃多少淀粉合适的问题，其实并没有一个适用于所有人的标准答案，因为这受到多种因素的影响，包括个人的年龄、性别、体重、活动水平以及整体健康状况。然而，我们可以根据一般营养学原则来提供一个大致的参考范围。
对于健康的成年人来说，淀粉类食物应占每日总热量的45%-65%。这意味着如果你每天摄入2000千卡的热量，那么淀粉的摄入量应该在225克到325克之间。这个范围相对较宽，是因为不同淀粉类食物的升糖指数（GI）和营养成分有所差异。例如，全谷物（如燕麦、糙米）的升糖指数较低，且富含纤维和微量元素，而精制淀粉（如白面包、白米饭）的升糖指数较高，营养价值相对较低。
为了保持健康，建议选择全谷物和粗粮作为主要的淀粉来源，并适量搭配其他类型的碳水化合物，如根茎类蔬菜（如土豆、红薯）和豆类。同时，要注意控制总热量摄入，避免过量摄入淀粉导致体重增加和其他健康问题。
此外，如果你有特殊的健康状况或正在进行特定的饮食计划（如低碳水化合物饮食），那么你需要根据具体情况调整淀粉的摄入量。在做出任何重大饮食改变之前，最好咨询医生或注册营养师的意见。