想要练出马甲线，仅仅依靠30斤哑铃是不够的，还需要结合合理的饮食和全身性的锻炼计划。马甲线是腹部肌肉的显露，需要腹部肌肉达到一定的强度和清晰度。
首先，你可以通过以下方式使用30斤哑铃来锻炼腹部肌肉：
1. 哑铃卷腹：平躺在地上，双腿弯曲，脚掌踩实地面。手持哑铃，放在胸前，然后进行卷腹动作，感受腹部肌肉的收缩。
2. 哑铃俄罗斯转体：坐在地上，双腿伸直，上半身微微向后倾斜，手持哑铃，进行俄罗斯转体动作，锻炼腹斜肌。
3. 哑铃仰卧举腿：平躺在地上，双腿伸直，手持哑铃，放在体侧。然后进行仰卧举腿动作，锻炼下腹部肌肉。
除了哑铃训练，还需要进行有氧运动，如跑步、游泳等，以减少体脂，让腹部肌肉更加明显。此外，合理的饮食也是非常重要的，要减少高糖、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜水果和蛋白质丰富的食物。
总之，练出马甲线需要综合性的锻炼和饮食控制，30斤哑铃只是其中的一部分，不能完全依靠它。只有坚持不懈地努力，才能达到理想的效果。