精确测试体脂率的方法多种多样，常见的有生物电阻抗分析（BIA）、DEXA扫描、浸水称重法等。体脂秤通常采用BIA技术，通过测量身体对微小电流的电阻来估算体脂含量。然而，体脂秤数据受多种因素影响，如测量时间（餐后或空腹）、水分摄入、运动状态等，因此解读数据需谨慎。
改善体脂率的方法主要包括调整饮食结构和增加运动量。饮食上应减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和膳食纤维的比例，如多吃瘦肉、鱼类、蔬菜和全谷物。运动方面，结合有氧运动（如跑步、游泳）和力量训练（如举重、俯卧撑），每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时每周进行两次以上的力量训练。
此外，保持良好的生活习惯也很重要，如充足睡眠、减少压力、避免饮酒等。通过综合调整饮食、运动和生活习惯，可以有效改善体脂率，达到更健康的身体状态。