招呼读者朋友及文章介绍
大家好啊我是你们的朋友，今天想跟大家聊聊一个可能很多人都遇到过的情况——《为什么我总是容易生气呢到底是怎么回事啊》咱们平时生活中，是不是经常会有那么一瞬间，因为一点小事就突然火冒三丈感觉自己就像个”易燃易爆”的炸桶，一点就着其实啊，我以前也一样，经常莫名其妙地生气，自己都搞不懂为啥后来慢慢摸索，发现这背后其实有很多原因这篇文章就是我想跟大家分享的关于”为什么容易生气”的一些思考和理解，希望能帮助到同样有这个困扰的朋友们
第一章 我易怒的”魁祸首”：压力山大的时候
说起我容易生气的原因，压力绝对是头号嫌疑犯你们有没有发现，越是忙碌的时候，我越容易因为一点小事就炸毛就像前段时间，我同时要赶三个项目，每天加班到凌晨，结果有个同事不小心把我的资料弄当时我真的差点把桌子拍烂后来冷静下来想想，其实这完全是我的情绪在作祟
心理学上有个概念叫”压力绪爆发”，就是说当人长期处于高压状态时，对负面刺激的容忍度会大大降低心理学会的研究表明，长期压力会导致大脑前额叶皮层功能减弱，这个区域负责情绪调节，一旦它””，我们自然就容易失控我有个朋友是外科医生，经常要值夜班，他说每次手术结束后，哪怕只是病人多问了一句问题，他都会突然烦躁这简直就是我的翻版嘛
记得有一次，我因为压力太大，连我妈给我做的饭菜都开始挑刺后来我妈说：”你最近是不是太累了一点小事就嫌我炒菜太咸”我当时才意识到，原来压力已经影响到了我的感知和判断就像心理学教授说的：”压力会让我们的情绪阈值降低，就像调低了音响的音量，原本能忍受的声音现在也变得刺耳了”
要缓解压力绪，其实方法还挺多的比如深呼吸、冥想，或者干脆出去跑跑步我尝试过每天早上做10分钟冥想，真的发现整个人平静多了还有个诀窍是写情绪日记，把让自己生气的事情记录下来，分析是啥触发了我的怒火我发现很多情况下，不是事情本身有多糟糕，而是我对事情的解读太负面了就像我之前觉得同事弄丢资料是故意针对我，其实人家可能只是手滑而已
第二章 沟通不畅：我那”性”的表达方式
除了压力，我容易生气还跟沟通方式有很大关系你们有没有过这种体验：明里只是想抱怨一下，结果话说出来就成了指责；明明只是想寻求帮助，结果对方觉得你在发火我就是这样，一着急就容易口不择言，把人噎得说不出话来，最后只能靠生气来掩饰尴尬
社会心理学有个理论叫”沟通螺旋理论”，就是说当人们用攻击性语言回应他人时，对方也会用更激烈的方式回应，最后导致沟通完全破裂我有个同事小王，他就是典型的”话痨”，经常在我加班时突然开始抱怨工作，我说他他又觉得我在针对他，最后两人都气得不行其实我们只是需要不同的沟通方式而已
记得有一次部门聚餐，有个领导突然问我”最近是不是在跟客户吵架”当时我正被客户，一听到这话就火冒三丈，直接说领导”站着说话不腰疼”结果大家面面相觑，最后聚餐不欢而散后来我反思，如果当时能说”客户确实有点难搞，我正在想办法”这样的话，领导可能还会安慰我可见，同样是表达不满，方式不同结果天差地别
要改善这种情况，最好的办法是学习非沟通这个理论由马歇尔提出，强调要区分观察和评论、感受和想法、需要和请求比如把”你总是迟到”换成”当你迟到时，我感到担心，因为我担心会议会受影响，你能否提前告诉我如果可能迟到”这样表达，对方就不会觉得被攻击了
我尝试用这个方法后，发现效果真的不错比如之前我生气是因为孩子不写作业，直接吼他；后来用非沟通说”看到你还没写作业，我感到很着急，因为我担心你会影响考试，你愿意现在先写一点吗”结果孩子居然主动开始写了所以啊，下次生气前，不妨试试先深呼吸，把”指责”换成”请求”，可能会收获意想不到的效果
第三章 身体也在”作怪”：健康与情绪的奇妙联系
我以前一直以为生气就是性格问题，直到有一次体检，医生告诉我我的血压偏高，建议我注意情绪管理这让我开始思考：难道身体状态也会影响情绪吗果然，后来我发现，睡眠不足、饮食不规律、缺乏运动这些健康问题，都会让我变得更容易烦躁
科学研究表明，当缺乏睡眠时，大脑中负责情绪调节的区域（如杏仁核）会过度活跃，而负责理性思考的前额叶皮层则活动减弱这就像汽车缺油，发动机容易过热我有个朋友是程序员，经常熬夜写代码，他说每次通宵后，连同事说句”你好”都能让他暴跳如雷这不就是最好的证明嘛
饮食对情绪的影响也超乎想象比如血糖波动会导致情绪起伏，我每次下午三点左右就会犯困又烦躁，后来发现是血糖低的表现营养学家发现，富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼）能帮助大脑产生血清素，这种物质被称为”快乐荷尔蒙”我试着每周吃两次三文鱼，果然感觉情绪稳定多了还有和酒精，我发现自己喝咖啡后会心烦意乱，而酒精虽然能暂时放松，第二天却让我更加易怒
运动更是调节情绪的良方运动时身体会释放内啡肽，这种物质能让人感到愉悦我尝试过每天快走30分钟，坚持一个月后，发现同事无意中踩到我脚，我居然只是笑了笑说”没事”运动还有个好处是能转移注意力，让我不会把注意力全放在让自己生气的事情上就像运动心理学教授张华说的：”运动就像给情绪开了个阀，把负面情绪通过身体释放出来”
第四章 期待与现实：当理想照进现实
我容易生气还有个重要原因，就是期待值太高比如我总是希望别人能完全理解我，结果发现大家都有自己的想法；我总想事情按我的计划发展，结果现实却常常”打脸”这种落差感让我很容易产生挫败感，进而爆发愤怒
社会心理学有个概念叫”认知失调”，就是说当我们的行为与信念不符时，会产生心理不适感我有个同学就是这样，他总觉得自己很优秀，结果工作中遇到挫折就特别生气，因为他无法接受自己”不是万能的”其实我们每个人都需要调整期待，接受不完美就像管理学家彼得德鲁克说的：”管理情绪的第一步是管理期待”
要调整期待，最好的方法是培养成长型思维这个理论由卡罗尔德韦克提出，认为人的能力不是固定的，而是可以通过努力提高的我尝试用这个思维看问题后，发现不再因为别人犯错而生气比如之前我生气是因为服务员上错菜，现在我会想”也许他们今天太忙了”，而不是”他们怎么这么笨”这种想法让我感觉好多了
还有一个方法叫”合理预期训练”，就是每天写下三件自己能接受的事情比如”今天交通拥堵了”可以接受，”同意找我麻烦”则不能接受坚持一段时间后，你会发现自己的容忍度提高了我有个朋友用这个方法后，居然能忍受邻居的噪音了，他跟我说：”原来不是狗吵，是我太作茧自缚”
第五章 过往经历：那些塑造我情绪的隐形力量
我容易生气还跟过往经历有关比如小时候父母对我发脾气的方式，我长大后可能会无意识地在类似情境下爆发；过去被伤害的经历，可能会让我对某些触发点特别敏感这些就像埋在心底的雷，不经意间就会引爆
发展心理学研究表明，童年经历会深刻影响成年后的情绪反应模式我有个来访者告诉我，他小时候父母经常在他犯错时大吼大叫，现在他一听到别声说话就会紧张，甚至这其实是一种条件反射心理学家约翰巴尔自提出：”我们的情绪系统就像电脑程序，童年经历安装的’版本’会影响我们处理情绪的方式”
要处理这些过往影响，最好的方法是情绪觉察就是当自己生气时，停下来问”为什么我会这么生气”我尝试过这个方法后，发现很多愤怒其实源于过去的创伤比如之前我生气是因为老板突然提高了工作要求，后来我意识到这让我想起了小时候父母对我要求苛刻的样子这个发现让我非常，但也让我明白了愤怒的真正来源
心理治疗师通常建议做”情绪日记”，记录下每次生气的情况，包括触发事件、情绪反应、身体感受和想法我坚持写了一个月后，发现很多愤怒都是因为对过去的投射比如我生气同事没回复我信息，其实是因为小时候父母不回应我的感受通过这个方法，我不仅理解了自己的情绪模式，还开始
