关于认知行为疗法的有效技巧，首先要学会挑战消极思维。当人们情绪低落时，很容易陷入消极的思维模式之中。可以尝试从反面去思考问题，提醒自己寻找积极的经验和事例。比如，当你认为自己什么都做不好时，不妨想一想自己曾经成功完成的任务，如成功完成的工作项目或学会的新技能等。这样有助于改变不合理的信念，减轻情绪负担。接受自己无法做到让所有人满意的事实也很重要。人们往往会因为追求他人的认可而感到压力，当没有得到预期的认可时就会情绪低落。要学会放下这种不合理的追求，接受自己的价值和独特性。
在情绪表达方面，与他人倾诉是一种非常有效的方法。无论是朋友、家人还是心理咨询师，与他们分享内心的感受有助于缓解情绪压力。可以安排一次与朋友喝咖啡的时间，聊聊自己的烦心事，听听他们的建议和安慰。写日记也是表达情绪的好方法。通过书写，可以更好地梳理自己的情绪，并发现情绪产生的原因。这些都有助于情绪的释放和调节。
至于放松技巧，深呼吸和冥想都是非常实用的方法。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛进行深呼吸，让呼吸变得均匀、缓慢、深沉。每次深呼吸都可以让你感受到身体的放松和思绪的平静。冥想也是一种不错的放松方式。比如正念冥想，专注于当下的感觉和体验，让思绪回归平静。每天进行10到15分钟的冥想练习，有助于减轻压力、改善情绪状态。这些放松技巧可以帮助你更好地管理自己的情绪和压力。