早餐吃对顺序太重要了！遵循12345完美搭配，让你一天都元气满满！
1. 第一杯温水：唤醒沉睡的肠胃，促进新陈代谢，为接下来的食物消化做好准备。
2. 第二样蛋白质：选择鸡蛋、牛奶或豆浆等优质蛋白质，提供充足能量，维持饱腹感，稳定血糖。
3. 第三样全谷物：如燕麦、全麦面包或玉米，富含膳食纤维，帮助肠道蠕动，提供持久能量。
4. 第四样蔬果：加入少量蔬菜或水果，补充维生素和矿物质，增加饱腹感，保持营养均衡。
5. 第五样健康脂肪：如坚果、酸奶或橄榄油，提供必需脂肪酸，促进大脑健康，增加饱腹感。
按照这个顺序，你的早餐将更加高效，帮助你开启元气满满的一天！