想知道肌肉多久练一次最合适？这确实是许多健身爱好者关心的问题。根据科学研究和健身理论，最佳训练频率通常取决于多个因素，包括训练目标、肌肉类型、个人恢复能力以及训练强度。
对于大多数人来说，全身训练每周进行2-3次通常是一个不错的选择。这种训练方式可以确保每个肌群在每周内得到充分的刺激和恢复。例如，你可以选择周一、周三和周五进行训练，每次训练涵盖全身的主要肌群。
如果你追求更大的肌肉增长和力量提升，可以考虑分化训练，即每周针对不同的肌群进行多次训练。例如，你可以将肌群分为上肢、下肢和核心，每周分别进行2-3次训练。这种方式可以提供更深入的肌肉刺激，但同时也需要更好的恢复策略，如充足的睡眠和营养。
无论选择哪种训练频率，重要的是要倾听身体的信号，确保有足够的恢复时间。过度训练可能导致肌肉疲劳、受伤和性能下降。因此，合理的训练计划和适当的休息是达到最佳效果的关键。