增肌是一个需要时间和耐心的过程，但身体会通过一系列信号告诉你，你的努力正在取得成效。以下四个征兆可以帮你判断是否成功进入肌肉增长的新篇章：
1. 持续的力量提升：当你发现自己能够逐渐举起更重的重量，或者在做相同的重量时感觉更加轻松，这表明你的肌肉正在增长。力量提升是肌肉增长的直接体现，因为肌肉的增大是为了更好地承受外力。
2. 肌肉体积的增加：通过定期的肌肉测量或拍照，你可以观察到肌肉体积的增加。肌肉增长会导致肌肉轮廓更加明显，尤其是肩膀、手臂和胸部的变化更为显著。
3. 恢复速度的加快：随着肌肉的增长，你的身体恢复速度也会加快。这意味着你在进行高强度训练后，肌肉的酸痛感会减轻，恢复时间缩短。这是肌肉适应训练压力的表现。
4. 体脂率的降低：虽然增肌过程中体脂率可能会有所上升，但一个健康的增肌者会注意到体脂率的合理控制。如果你的体脂率在增肌的同时保持稳定或下降，这表明你的肌肉增长是有效的，而不是单纯的增加脂肪。
通过观察这些征兆，你可以更加自信地判断自己是否成功进入了肌肉增长的新篇章。记住，增肌是一个持续的过程，保持耐心和坚持是关键。