减脂的核心原理：热量平衡——摄入需少于消耗
体重的变化就像一个精准的跷跷板，由两端的重量决定平衡。一边是摄入的热量，另一边则是消耗的热量。当两者达到平衡时，体重保持稳定；当摄入的热量超过消耗时，体重会增加；而摄入的热量少于消耗时，体重则会减少。这就是热量平衡的原理，也是减脂的核心原则。
要想成功减脂，必须关注热量的消耗和摄入。在热量消耗方面，基础代谢率起到了至关重要的作用。基础代谢率是指静态情况下维持生命所需的最低热量消耗，占据每日总消耗的很大比例，大约60%-70%，因此它对减肥速度具有重要影响。除此之外，体力活动和食物热效应也是不可忽视的热量消耗途径。
增加肌肉含量、提高日常活动量和保证充足的蛋白质摄入都可以增加热量消耗。而控制热量摄入则是减脂的关键所在。仅仅依靠训练而忽视饮食管理来降低体重是非常困难的，甚至可能因为一次不节制的饮食而导致努力付诸东流。创造热量缺口是减脂的关键策略。
简而言之，要想成功减脂，就必须确保摄入的热量少于消耗的热量。这需要我们调整饮食，选择营养丰富且热量较低的食物，并控制总体摄入量。通过增加肌肉含量、提高日常活动水平和保证充足的蛋白质摄入来增强热量消耗。当持续保持摄入热量少于消耗时，体重便会逐渐下降，最终实现减脂的目标。
