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降体脂率最快的运动

降体脂率最快的运动

天津市第一中心医院健康管理科的张莉在接受网记者采访时提到了健康体重的概念,这不仅仅是身体重量的简单表现,更多的是身体内部脂肪与肌肉比例平衡的体现。对于成年人来说,拥有健康体重意味着他们更不容易受到疾病的侵袭。

张莉指出,超重和肥胖人群的主要问题在于体脂过多而肌肉相对较少。超重和肥胖不仅了人们的外观美感,更了身体健康,可能会导致慢性疾病的风险增加,如糖尿病、心脑血管疾病以及某些癌症等。

关于减肥,张莉强调关键在于将体重控制在标准范围内,并最大限度地降低体脂率。单纯的节食减肥可能会减少体内的水分或肌肉,从而降低身体的代谢水平,影响减肥效果。在保持健康饮食的基础上,结合有氧运动是更为有效的减脂方式。

张莉建议人们每周进行至少三次有氧运动,每次持续时间不少于半小时,如慢跑和骑行等。肌肉抗阻力量锻炼也应隔天进行,每次10至20分钟。人们可以根据自己的健康状况和兴趣爱好,合理选择运动方式,并逐步增加运动强度。

张莉和她的团队为非大体重的健康人群提供了一套高强度间歇训练。张莉表示,研究显示这种训练方式在健康人群的运动健身、超重肥胖人群的体重管理以及医学慢性疾病的康复治疗中都有显著效果。高强度间歇训练可以帮助减少脂肪、降低血糖、提高胰岛素敏感性、改善血管内皮功能、增强有氧能力和心功能,并有助于缓解抑郁状态等。

张莉也提醒道,作为一种高强度运动方式,高强度间歇训练有一定的安全风险,适合那些已经有一定运动基础的人群。对于日常体力活动量较少的人来说,建议先从低强度有氧运动开始,逐步适应和提高自己的体能水平。 (作者:闫妍)


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