卷腹和仰卧起坐都是经典的腹部锻炼动作，它们能有效锻炼腹部肌肉，特别是下腹肌肉。卷腹主要针对上腹部，而仰卧起坐则能更全面地锻炼整个腹部，包括下腹。将这两个动作结合起来，可以达到下腹肌肉锻炼的完美效果。
首先，进行卷腹时，躺在垫子上，双脚平放，膝盖弯曲，双手放在耳旁或胸前。用腹部力量将上身卷起，尽量触碰膝盖，然后缓慢放下。这个动作能集中锻炼上腹部，为下腹锻炼打下基础。
接下来，进行仰卧起坐。同样躺在垫子上，双脚平放，膝盖弯曲，双手放在耳旁或胸前。用腹部力量将上身卷起，尽量触碰膝盖，但要比卷腹更大幅度地抬起上身，让下腹部也参与运动。然后缓慢放下，重复进行。
将卷腹和仰卧起坐结合起来，可以先做几组卷腹，再逐渐增加仰卧起坐的次数和强度。这样既能充分锻炼上腹部，又能有效锻炼下腹肌肉，达到完美的腹部锻炼效果。记住，在锻炼过程中要保持呼吸均匀，避免用力过猛导致受伤。