一天吃荔枝的数量建议控制在10到15颗左右是比较合适的。这个量既能享受荔枝的美味，又相对不容易引起“上火”的不适。
荔枝性温热，含有一定的糖分，过量食用容易导致：
1. “上火”症状：如口干舌燥、喉咙痛、流鼻血、便秘、甚至长痘痘等。
2. 消化不良：荔枝含糖量高，吃多了可能引起胃胀、恶心。
3. 低血糖风险：荔枝中的高糖分可能会刺激胰岛素快速分泌，随后又可能导致血糖快速下降，引起头晕、乏力等低血糖症状。
建议：
适量食用：不要一次吃太多，特别是体质偏热、容易上火、有糖尿病或正在服用某些药物（如阿司匹林）的人。
循序渐进：刚开始吃可以少量尝试，观察身体反应。
注意时间：最好在两餐之间食用，可以减缓糖分吸收。
食用后：可以喝点水或淡茶，帮助缓解燥热感。也可以吃些富含维C的水果（如橙子）或喝绿豆汤来“降火”。
特殊人群：孕妇、儿童、老人以及有慢性病的人群，建议更少量食用或咨询医生意见。
总之，享受荔枝的美味，关键在于“适量”。