太极拳有谚语：“不懂穴位，打拳无功。”长期坚持不懈地练习太极拳，并正确掌握方法，可以让七窍松开，达到事半功倍的效果。
（1）主窍：位于两眼之间的下方一点。这是初学者不能随意练习和思考的穴位。它是统领其他六窍的主要穴位。只有经过数年的修炼，有了扎实的基础后，只要一想这个穴位，就能使身体放松，意念稳定。
（2）中窍：位于胸部檀中穴上方约一寸五分处，是身体的中心。这个穴位的开放对于心脏疾病和精神不振有很好的辅助理疗作用。练习时，两中指相对（无论做什么动作，都像有一根线相连），沉肩（不要耸肩），坠肘（将肘放在膝盖上），提腕（使肩上的气血指尖），塌指根（将指尖的气血引向指端），虎口圆润（大指与四指间形成没有棱角的弧度），扣紧指尖（使整个手掌产生张力，劳宫穴自然打开），两臂呈弓形，两中指相对成为弓弦。保持头正、颈直、鼻对脐部（鼻尖对准肚脐），中窍就会自然打开。
（3）下：位于脐下一寸五分处（小腹内部），是气的中心。对于气血两亏、身体虚弱的人，应先意守，以静养为主培养真元之气。等到气足血旺时才能打开此穴。此穴开放对于调理肠胃功能紊乱、消化不良有很好的帮助。它就像田地种粮一样，只有充分利用和发挥它的作用，才能使粮食越来越好，形成良性循环。它也是练气化劲的基础。在练习过程中，需要掖胯敛臀，然后再用意想，它就会自然打开。
（4）阴窍：位于两阴之间，是下盘的中心，也是气血上下相联及平衡的关键。此穴开放对高血压、男性前列腺炎、下肢酸冷、关节炎有很好的理疗作用。练习时，需要在开档合膝的基础上，使产生张力，在力度恰到好处时此穴才能打开。
（5）尾闾窍：又称命门关，它不在尾闾处也不是命门穴，而是与下前后平行相对的腰椎间。太极拳称之为，是练太极拳劲的中心。此穴开放对腰酸背痛、腰肌劳损有很好的理疗效果。练习时以为基础，保持形体要求，提气，自能走尾闾关而通达四梢，产生刚柔相济的劲力。
（6）夹脊窍：位于两肩胛之间，与中前后平行相对的脊椎骨间，是与空间相联的中心。此穴的打开对于内部气血平衡、缓解实热之病有很好的作用。练习时需在保持前面几个穴位的形体基础上，加上整体力度和两手之间的相反方向拧劲，再意想穴位，自会有一种人与空间相连、相通的感觉。
（7）玉枕窍：位于后脑枕骨中间，与上前后平行相对，是精神的中心。此穴开放有醒脑提神的作用，对于心烦意乱、心神不宁以及脑部疾病有很好的理疗效果。练习时以静为主，是练气化劲、练劲化势、练势化神、练神还虚的关键所在。在修炼过程中，只有掌握了前面的穴位的基础上，才能练习这个穴位。练上此穴，才算入门。
