每年的秋冬季节，也就是从10月到次年的4月，是马拉松赛事的黄金时段。尽管近年来受到新冠的影响，马拉松赛事的数量有所减少，但依然有许多跑友对马拉松赛事充满期待，并询问关于的相关信息。今天，我们就来聊聊这个话题。
一、什么是？
是Long Slow Distance的英文缩写，直译为“长距离慢跑”。它是一种以“低强度”和“长距离”为特点的跑步训练法，备受长跑爱好者的推崇。
二、的作用是什么？
除了与其他跑步运动一样能增强心肺功能、减肥塑形、提高有氧耐力以及带来愉悦心情外，还有以下三个独特的作用：
1. 提高肌肉耐力，增强肌纤维、肌键和韧带的柔韧性。的长距离和长时间跑步能大幅提高肌肉的耐力，并增强相关的柔韧性，从而显著减少长距离比赛中脚抽筋的概率以及运动受伤的风险。
2. 提高身体抗疲劳能力。通过训练，身体能适应长距离运动，从而提高抗疲劳能力。
3. 培养长距离运动的耐心和信心。以较低的强度和较长的时间完成长距离跑步，有助于跑者逐步适应并培养对长距离运动的耐心和信心。
三、如何正确跑？
关于的跑步方式，可以从以下三个方面来理解：
1. 应该跑多快？
的精髓在于“慢”。这里的“慢”是指你可以边说话边跑较长的距离，或者跑1-2小时而不需要补充能量。具体的配速可以参考最大摄氧量的55％-65％或者最大心率的65％-78％。如果感觉困惑，就用“可以边跑边轻松说话”的配速来跑。配速也不是越慢越好，太慢就起不到锻炼耐力的作用，一般比马拉松配速慢30″-60″为宜。要想放慢速度，可以保持马拉松配速的步频，缩短步幅。
2. 应该跑多远/多久？
的跑步距离应在15公里以上，20-35公里较为合适。但具体距离和时间应根据个人身体状况和训练程度来调整。比如备战半马，可能需要跑15-18公里；备战全马，则可能需要跑25-35公里。同样的，每次的跑步时间应在80-150分钟之间，时间短于80分钟可能达不到训练效果，而超过150分钟则可能导致身体过度劳累。
3. 应该跑多勤？
由于每次跑步耗时较长，对于业余跑者来说，每周或半个月跑一次就足够了。但如果是在备战半马或全马，那么在比赛前半个月可能需要跑2-3次，以提前适应长距离运动并提高完赛信心。
是一种以“低强度”和“长距离”为特点的跑步训练法。它的精髓在于“慢”，并注重长距离和长时间的跑步。正确的训练方式应结合个人身体状况和训练目标来调整跑步的距离、时间和频率。正确的训练不仅有助于提高跑步能力，还能为即将到来的马拉松比赛做好充分准备。
