订阅健身领域，了解有氧与无氧的奥秘！
许多健身爱好者在开始运动之前，常常对一个问题感到困惑：什么是真正的有氧和无氧运动？
有人认为跑步就是有氧，举铁就是无氧，这是真的吗？本文将为您揭开有氧与无氧的真相，帮助您更好地规划训练计划！
若您想了解“补剂知识”或查看“增肌减脂计划”，请回复相应的关键词至健身领域公众号sszzhh49。本文所展示的各类图片均来自权威的《运动生物化学》与《运动生理学》等资料。
说到有氧和无氧运动的本质区别，关键在于使用的能量来源比例，而非时间和速度等因素决定。单纯以重量和次数来判断某种运动是有氧还是无氧是不准确的。实际上，我们的三大供能系统包括磷酸原系统、糖酵解系统以及有氧氧化系统。其中，脂肪作为细胞燃料参与供能只能通过有氧代谢途径。我们通常将减脂与有氧运动相联系。
在运动中，不论是有氧还是无氧，甚至静止状态，我们都在使用能量。这三大供能系统会同时启动，只是在不同阶段，它们的比例会有所不同。我们不应该被一些错误的观念误导，比如只有跑步30分钟才能开始减脂等。
那么，有氧运动到底是什么呢？简单来说，有氧运动是指在充足的氧气供应下，营养素氧化成二氧化碳和水的过程中释放能量。这个过程被称作有氧代谢系统。当我们进行有氧代谢为主导的运动时，身体便处于所谓的“有氧”状态。在《运动生物化学》中有一张图表展示了各种跑步的供能变化。例如，对于减脂而言，一些低强度、长时间的跑步运动更为有效。我们在减脂时并不需要过高强度的有氧运动。运动形式多种多样，不同的运动其供能系统也会有所不同。例如，球类运动由于其技巧性和竞技性，并不能算作持续、中低强度的有氧运动，因此对于减脂的帮助相对较小。
那么，无氧运动又是怎样的呢？了解了有氧运动后，无氧运动也就不难理解了——主要是以无氧代谢为主的运动。这类运动通常无法维持较长时间，强度相对较大。比如简单的卧推动作，你可能只能维持几十秒（这也受到乳酸堆积等因素的影响）。我们在进行健身训练时，需要了解基本的知识并规划好训练方案，不要盲目跟风或者只知其一不知其二！更多有关健身计划、减肥方法的信息请扫描下方的二维码或添们的微信公众平台sszzhh49获取更多资讯！在健身领域平台搜索对应的关键字即可找到你想了解的知识！例如回复“健友秀”看看比你更出色的健身者是如何蜕变的；回复“计划”查看各类健身计划；回复“增肌”、“减脂”了解对应的知识要点！同时请关注我们的微博@上海索索健身领域参与各种健身活动！
