关于一次吃多少克BCAA最合适，其实并没有一个绝对统一的答案，因为这会受到个体差异、运动强度、训练目标等多种因素的影响。但一般来说，一个常见的建议剂量是每次训练前或训练中摄入5克到10克的BCAA。
对于刚开始接触健身或者运动强度不大的朋友，5克的BCAA可能就足够了。而如果你是进行高强度训练，或者希望获得更好的肌肉恢复和生长效果，那么可以适当增加剂量到10克左右。当然，这只是一个大致的参考范围，具体的剂量还需要根据个人的实际情况进行调整。
此外，BCAA通常与其他营养补充剂如蛋白质粉、维生素等搭配使用，以达到更好的健身效果。因此，在选择BCAA剂量时，也需要考虑整体的营养摄入情况。
总之，轻松掌握正确剂量，关键是要根据自己的实际情况来选择合适的剂量，并注意与其他营养素的搭配使用。这样，才能让健身效果加倍！