晚上馋了又怕胖，确实是个让人纠结的问题！别担心，有很多不长肉的饱腹小食可以选择，让你既能满足口腹之欲，又不必担心体重飙升。以下是一些推荐：
首先，无糖酸奶是个不错的选择。酸奶富含益生菌，有助于消化，而且蛋白质含量高，饱腹感强。你可以选择原味无糖酸奶，搭配一些水果，如蓝莓、草莓等，既美味又健康。
其次，坚果也是很好的选择。坚果富含健康脂肪和蛋白质，能够提供持久的饱腹感。你可以选择一小把杏仁、核桃或者腰果，大约一盎司（约28克）即可，既不会摄入过多热量，又能满足嘴馋的需求。
另外，蔬菜条也是不错的选择。你可以选择一些低热量的蔬菜，如黄瓜、胡萝卜、芹菜等，切成条状，搭配一些低脂的蘸酱，如鹰嘴豆泥或者酸奶酱，既健康又美味。
最后，全麦饼干也是一个不错的选择。全麦饼干富含膳食纤维，能够提供持久的饱腹感。你可以选择一些低糖的全麦饼干，搭配一些低脂的奶酪，既美味又健康。
总之，晚上馋了又怕胖，可以选择一些无糖酸奶、坚果、蔬菜条和全麦饼干等不长肉的饱腹小食，既能满足口腹之欲，又不必担心体重飙升。希望这些建议对你有所帮助！