我国有超过3亿人存在睡眠障碍，失眠问题愈加普遍。随着天气渐热，新陈代谢加速，激素水平波动较大，失眠问题进一步加剧。很多朋友反映，晚上难以入睡，早上又过早醒来。
长期失眠可能引发记忆力减退，是老年的潜在诱因之一。失眠还会加速衰老，可能导致肥胖、脱发、血压和血糖升高等一系列健康问题。
今天，我们分享一些实用的助眠方法。
首先介绍的是被誉为“东方睡果”的酸枣仁。中医认为其味甘性平，入心、肝经，具有养心安神、滋养心肝等功效。在医圣张仲景的《伤寒杂病论》中，有一个被称为治疗失眠第一方的酸枣仁汤。这个方子由酸枣仁、茯苓、知母、甘草和川芎等组成，对于缓解失眠多梦有很好的效果。但请注意，经方不可随意自行使用，建议请专业中医师根据个质给出具体用量。
对于日常养生改善睡眠，我们可以采用食疗方法。
一、枣仁茯苓粥
北京中医大学的付延龄教授推荐了这个食谱。取酸枣仁汤中的两位材，搭配百合和粳米，适用于广泛人群。做法简单，只需将炒酸枣仁、茯苓压碎，和百合一起加水煮5分钟，然后加入粳米煮成粥即可。功效包括促进睡眠、养血安神等。
二、安神助眠茶
制作方法为：将酸枣仁、干龙眼肉和枸杞加水煮沸即可饮用。龙眼具有健脾养胃、安神健脑的功效，尤其适合脾胃虚寒的人群。需要注意的是，失眠问题应选择炒酸枣仁。
还有一些食物也有助于改善睡眠：
一、小米
小米富含色氨酸，有助于合成五羟色胺，提高睡眠质量。
二、豌豆
豌豆含有烟酸和钾元素，有助于控血压、放松。
三、莴笋
莴笋中的芳烃羟化酯有镇定安神的作用。其维生素B1、B2含量也很高，有益于滋养，调节睡眠。
四、黄豆
黄豆中的镁元素和钙元素有助于舒缓，改善睡眠质量。
除了食疗方法，还可以通过穴位来改善睡眠。北京中医大学针灸推拿学院的赵百孝院长介绍了一个特效穴——神门穴。神门穴位于手少阴心经，是维持心功能正常运行的要穴。常按神门穴有益心气、安神的作用。方法很简单，睡前用拇指指甲掐按神门穴，左右手各按36次即可。
春夏换季时，失眠问题更加常见。酸枣仁作为“东方睡果”，是治疗失眠的经典物。上面分享的两个食疗方一般人群都能使用。请注意，酸枣仁需选择炒制的，不要买错了。
