根据您的BMI大于28，这确实意味着您的体重已经进入了超重的范畴。超重不仅影响外观，更是一个潜在的健康隐患，可能会增加患上心血管疾病、糖尿病、高血压等多种慢性疾病的风险。因此，您需要采取积极的措施来改善这一状况，其中调整饮食和加强运动是两个关键方面。
在饮食方面，建议您采取均衡的饮食结构，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点和含糖饮料。相反，应增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入，这些食物富含膳食纤维和营养素，有助于控制体重和改善整体健康。此外，控制餐量，避免暴饮暴食，定时定量进餐也是非常重要的。
在运动方面，建议您制定一个合理的运动计划，并坚持执行。运动不仅可以帮助您消耗多余的热量，还能增强心肺功能，提高新陈代谢率。您可以选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑自行车或健身操等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练，如举重、俯卧撑和仰卧起坐等，以增强肌肉力量和耐力。
此外，改变不良的生活习惯，如减少久坐时间，增加日常活动量，保持充足的睡眠和适度的压力管理，也对改善体重和整体健康非常有益。
总之，通过调整饮食、加强运动和改变不良生活习惯，您可以有效地改善超重状况，提升生活质量，降低健康风险。记住，健康的生活方式是一个长期的过程，需要您持之以恒的努力和坚持。