夏天来临，腹部的赘肉难以掩盖
你是否也对此感到困扰？
腹部过大不仅影响美观，更可能危害身体健康。
那么，该如何针对大肚腩进行有效的锻炼呢？让我们请教本期专家。
【专家介绍】
北京体育大动医学与康复学院的资深教师为您指导。
动作一：侧向卷腹
【步骤详解】
1. 躺在瑜伽垫上，膝盖和髋关节弯曲。
2. 手臂伸直，确保背部瑜伽垫，下颌稍微回收。
3. 向前屈曲腹部，用右手触摸左膝，稍作停顿后恢复原位，然后左手触摸右膝。
【注意事项】
注意下颌微微收起，手臂尽力触摸对侧膝盖。最重要的是要感受到腹部肌肉在发力，有收缩感说明你的腹部肌肉在得到锻炼。
动作二：鸟狗式
【步骤详解】
1. 趴在垫子上，用四点支撑，膝盖和髋关节弯曲90度，手臂垂直于地面，保持躯干直立。
2. 腰腹部收紧，同时伸出手臂和腿进行前后运动。
3. 在运动过程中，要保持核心区域的稳定，仿佛是在站立状态下一样。如果弓背或塌腰，不仅难以激活核心肌肉，还可能对脊柱造成压力。
【注意事项】
尽管四肢在不断运动，但腹部的核心区域必须保持稳定。这个动作不仅能提高核心稳定性，还能改善身体协调能力和肌肉力量。
动作三：倾斜平板支撑
【步骤详解】
1. 为了降低难度，我们可以采取倾斜位的平板支撑。
2. 找一个桌子或台子，用手支撑在上面。
3. 保持肩关节和肩胛骨微微回收，同时收紧腰腹部、膝部和踝部。
【注意事项】
关键在“稳”。让整个身体，包括肩胛骨、腰腹部等部分都保持收紧状态。
针对大肚腩的问题，合理的运动和饮食习惯是关键。希望上述动作能帮助您有效减掉腹部赘肉，拥有健康的身体。
