瘦腰第一式：伸展动作启动
右腿缓步向前伸展，身体呈现弓步姿势，同时左脚跟抬起。右手臂从身体一侧扬起至斜上方，身体略微后仰，深深吸气，左手臂则轻轻放在左腿后侧。保持五个深呼吸后，换腿换手臂方向，重复动作十次。这个动作能有效伸展腹部肌肉，使腰部线条更加紧实匀称。
瘦腰第二式：腹部塑形术
身体平躺在地上，前侧着地，手臂支撑上半身，双手距离大约一个肩宽。深吸一口气后，手臂肩膀微微，同时头部尽力向后仰至最大幅度。当感受到小腹有酸痛感并明显感受到肌肉的拉伸时，坚持15秒。这个动作不仅有助于消除肚子到胯骨周围的赘肉，还能缓解颈椎压力。
瘦腰第三式：侧倾美化腰部线条
盘坐在地板上，双叉反转至头顶，手臂保持笔直不弯曲。深吸一口气后，身体慢慢向左侧倾斜至最大幅度，保持20秒时间。然后缓慢恢复原位，再向右侧倾斜至最大幅度。初时可重复动作至少五次，之后可根据自身情况逐渐增加重复次数。坚持一周后，你会发现腰部侧面线条变得更加柔和，腰部的赘肉也会逐渐消失。
瘦腰第四式：综合瘦腰提臀动作
此动作结合第三式的腰部运动，同时注重提臀和瘦臀的效果。在侧倾动作的基础上，增加肌肉的收缩和提臀的动作，使腰部和线条更加紧致美观。重复动作的过程中，注意动作流畅与协调，以达到最佳效果。
