练俯卧撑是很多人提升上肢力量和塑造胸、肩、手臂线条的常用方法，但要练出好身材，关键在于掌握正确的姿势，避免盲目练习导致效果不佳甚至受伤。首先，身体要保持一条直线，从头顶到脚跟，不能塌腰或撅屁股，这能确保核心肌群和胸部肌肉得到充分锻炼。其次，手的位置与肩同宽或略宽，手臂弯曲的角度在45度到60度之间，避免耸肩或过度下沉，以保护肩关节。再次，下放时控制速度，不要快速下落或猛烈撞击胸部，下放至胸部接近地面即可，然后用力推起。最后，呼吸要配合动作，下放时吸气，推起时呼气。此外，初学者可以先从跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。记住，循序渐进，注重姿势的正确性，才能安全有效地练出理想的好身材。