大家好，我是小白。从一个曾经的瘦子到现在略有一些训练痕迹的健身博主，现在的体重是160斤。我致力于为大家提供一个完整的健身体系。
说到俯卧撑，你们肯定都不陌生。这是一个相当全面的动作，能够锻炼到胸部、肩部、腹部、和腿部等各个部位，是一个反映强壮程度的重要动作。
俯卧撑是一个几乎不需要特定场地的动作，随时随地都可以练习。但你们确定自己的俯卧撑动作正确吗？
1. 动作要点：
双手和双脚接触地面，支撑身体。双手宽度略宽于肩膀，位置在胸大肌的正下方。保持胸部挺直，腰背笔直，身体成一条直线。然后双臂展开，躯干向下接近地面，直到胸部即将接触地面。接着用胸部力量撑起躯干，感受胸大肌的充分收缩。在整个动作过程中，保持腰背挺直，核心部位收紧。控制好离心的节奏，缓慢下放身体回到起始位置，然后进行下一次动作。
2. 常见错误：
身体不在一条直线上。有些人做俯卧撑时过高或过低，这样都会降低训练效果，并且可能会对脊柱造成不必要的压力。建议可以在后背放一根直杆，确保臀背腿在一条直线上。
动作幅度不够。很多人做俯卧撑时，只是简单地起落，并没有做到胸部接近地面的距离。这样的动作对于肌肉的生长并没有太大的帮助，建议规划好自己的动作路线，确保动作的质量。
3. 发力感：
在俯卧撑的底部，大臂与身体的夹角大约为75°，这样可以更好地感受胸部的发力。如果过于夹肘，会让肱三头肌参与过多，影响胸部的训练效果。可以在向下运动的过程中，手向内搓，这样可以增强胸部的发力感。
4. 扭距：
在做动作前，先将手掌旋入地面。轻微屈肘后，将肩部和大臂向外旋转，感觉手掌、小臂、大臂和肩部的紧张感。这样可以增加张力，提高稳定性，同时增强发力感。
如果无法完成标准的俯卧撑，可以从俯卧撑开始练习。因为标准的俯卧撑需要支撑大约65%的身体重量，而俯卧撑则只需要40%左右的力，这样可以更好地适应这个动作。
接下来我还会陆续更新6大肌肉群的52个经典动作大，希望大家不要错过。告别单纯的重物搬运，把力量作用在目标肌肉上！爱你们哦~
