好的，请牢记标准俯卧撑的动作要领，才能练出理想的身材。首先，身体要呈一条直线，从头到脚跟保持稳固，不要塌腰或撅屁股，这能确保核心肌群得到有效锻炼。其次，双手与肩同宽或略宽，手指朝前，支撑在地面，推起时肘部贴近身体两侧，不要完全打开或过度后移，这样可以更好地集中力量在胸部。下沉时，直到胸部几乎触地，但不要真的碰到，保持控制，然后用力将身体推回起始位置。呼吸要配合动作，下压时呼气，向上推起时吸气。每次练习时，专注感受肌肉的发力，保持动作的规范性和持续性。坚持训练，遵循标准要领，你一定能练出坚实的胸肌、强大的手臂和流畅的身体线条，塑造出令人羡慕的好身材！