想要快速学会俯卧撑并轻松掌握，新手可以从以下几个步骤入手：
首先，选择一个合适的时间和地点。俯卧撑不需要特殊设备，但最好选择在平坦的地面上进行，确保地面干净且不滑。
其次，调整身体姿势。双脚踏与肩同宽，双手略宽于肩，手指朝前。保持身体从头到脚呈一条直线，避免塌腰或撅屁股。
然后，进行慢动作的俯卧撑。初学者可以先从跪姿俯卧撑开始，即双膝着地，逐渐过渡到标准俯卧撑。每次下蹲时，确保胸部接近地面，但不要触碰，然后缓慢推起。
接着，控制呼吸。下蹲时吸气，推起时呼气，保持呼吸均匀。
最后，逐渐增加难度。当标准俯卧撑变得轻松后，可以尝试窄距俯卧撑、上斜俯卧撑或下斜俯卧撑，以增加训练的多样性。
通过以上步骤，新手可以逐步掌握俯卧撑的正确做法，并在短时间内看到效果。记住，坚持是关键，每天进行适量的练习，逐步提高难度和次数，最终你会发现自己已经能够轻松完成俯卧撑。