想要轻松去除肚子和腰部的赘肉，一个简单而有效的动作是“平板支撑”。每天坚持做平板支撑，不仅能锻炼核心肌群，还能有效燃烧腹部脂肪。平板支撑时，身体呈一条直线，额头、膝盖或脚尖着地，保持核心肌群紧绷，避免腰部下垂或弓起。初学者可以从20秒开始，逐渐增加时间至1分钟或更长时间。除了平板支撑，还可以结合其他动作，如仰卧起坐、俄罗斯转体等，全面提升腹部力量和脂肪燃烧。此外，合理的饮食和适量的有氧运动也是去除赘肉的关键。记住，持之以恒是成功的关键，每天坚持，腹部和腰部的赘肉会逐渐消失，身体也会变得更加健康和紧致。