平板支撑之所以如此受欢迎，减妞认为主要是因为它简单易行。不仅动作简单，无需任何辅助工具，而且无论场地如何，都能刺激全身60％以上的肌肉群。
作为核心训练的经典动作，平板支撑是每个人都应该了解的一种锻炼方式，它能为背部和脊柱提供强有力的支撑，有效地锻炼核心肌群。
虽然平板支撑看似简单，但实际上能坚持下去的人并不多。一般能够坚持2分钟且全身不发抖的人，说明其腰腹肌肉群相当强大。
对于新手来说，一般能坚持30秒就已经很不错了，过程中全身发抖也证明其核心肌群较弱，还有很大的提升空间。
那么，每天坚持1分钟的平板支撑，一个月后你会有哪些收获呢？
你的核心和运动能力都会有所提高。平板支撑主要锻炼的核心肌群包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉，当你的这些肌肉得到加强后，你会发现自己的运动能力有了明显的提高。
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，降低背部和脊柱受伤的风险。运动协会的研究表明，平板支撑不仅可以减少背部疼痛，还可以为背部提供强有力的支持，特别是上背部区域。
平板支撑练习相对于其他腰腹部练习，可以消耗更多的热量，提高身体的基础代谢率。
你还会发现自己的身体姿势有所改善。平板支撑练习可以提高你的核心肌群能力，极大地改善你的站姿和稳定姿势的能力。在进行一段时间的平板支撑练习后，你会发现自己始终能够保持正确的坐姿，因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况有着深远的影响。
平板支撑还能提高你的平衡能力。比如，在你没有练习平板支撑之前，闭上眼睛单脚站立可能只有几秒钟的时间。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你会发现自己的平衡能力有了明显的提高。
虽然平板支撑主要锻炼的是核心肌群，但当你坚持做这个动作一段时间后，你会发现自己的身体变得更加灵活。因为平板支撑会将这种优势延伸到身体的其他部位，如腿部、、肩部、背部等。我们的身体是一个整体，核心肌群的锻炼会带动其他部位的灵活性提高。
平板支撑并不是越久越好。超过自己能力范围的坚持可能会造成肌肉劳损，给下背部带来压力，引发运动损伤。刚开始这个动作流行起来的时候，很多人追求的是能够撑得更久。但从科学角度来看，核心训练应该是全面的、整体的，不能仅仅以平板支撑的时间长短来衡量核心力量的强弱。
对于普通人来说，支撑2分钟左右就可以了。如果你能够轻松完成动作而不发抖，说明你的核心力量不错。如果你是新手，可以先从10-30秒的开始练习，然后逐渐延长时间。
在做平板支撑时，要避免错误姿势。例如过度抬高或塌腰都会失去锻炼腰腹核心肌肉群的效果，甚至可能造成伤害。正确的姿势应该是头、臀、脚踝处于一条直线，腰背挺直，腹部收紧，手肘垂直地面，脑袋不要上扬，双脚与肩同宽。
平板支撑是一项很好的锻炼方式，但需要注意的是，正确的姿势和适度的锻炼才是关键。
