眼睛又累又疼确实很折磨人，尤其是在长时间用眼后。别担心，这里有一些简单有效的小妙招，可以帮助你快速缓解不适：
1. 热敷法：用温热的毛巾（大概40℃左右）敷在眼睛上，每次5-10分钟。热敷可以促进眼周血液循环，放松眼部肌肉，有效缓解眼疲劳和疼痛。
2. 冷敷法：如果眼睛有肿胀或炎症，可以用冰袋或冷毛巾进行冷敷。冷敷可以收缩血管，减轻眼部肿胀和疼痛感。
3. 眼保健操：虽然很多人觉得眼保健操有点幼稚，但它的确对缓解眼疲劳有帮助。通过按摩眼周穴位，可以促进眼部血液循环，放松眼部肌肉。
4. 远眺放松：每工作或学习40分钟，就抬头远眺20秒左右，尽量看一些绿色的植物或远处的景物。这可以帮助眼睛放松，缓解近距离用眼带来的疲劳。
5. 调整用眼环境：确保工作或学习环境的光线充足且柔和，避免在过强或过暗的光线下用眼。同时，保持电脑屏幕或书本与眼睛的距离在适当范围内，一般建议保持在50厘米左右。
6. 多眨眼：长时间盯着屏幕或书本时，眨眼次数会不自觉地减少，导致眼睛干涩。记得有意识地多眨眼，保持眼球湿润。
7. 适当休息：如果眼睛疼痛严重，不妨放下手中的事情，闭目养神或小睡一会儿。充足的休息对眼睛恢复非常重要。
希望这些小妙招能帮助你快速缓解眼睛的不适。如果症状持续或加重，建议及时就医，排除其他眼部疾病的可能性。