夏季运动来袭，不必急着汗流浃背，先思考一下，运动期间我们究竟应该补充什么？饮料如何选择？怎样的饮水方式最健康？让我们一起来揭晓答案。
（一）运动时我们需要补充哪些元素？
糖分是不可或缺的能量来源。运动时肌肉消耗大量糖原，血糖水平也会随之下降，若不及时补充，肌肉会乏力，大脑的运动调节能力也会减弱。适当的糖分补充是必要的。
电解质如钾、钠的丢失会导致身体乏力甚至抽筋。饮料中的钠、钾不仅能补充汗液中的损失，还有助于水分在血管中的停留，使身体充分吸收水分。电解质的含量要适中，过低则无补充效果，过高则会引起胃肠不适。
维生素和矿物质的补充也不可忽视。运动消耗大量体能和维生素，因此富含维生素的饮料是运动后的良好补充，尤其是维生素B12等。
（二）哪些饮料不适合剧烈运动前后饮用？
剧烈运动后，我们应避开白开水和高浓度果汁的饮用。因为大量饮用低渗透压的水会稀释血液中的电解质，导致体内电解质不平衡，引发头晕、恶心等症状。果汁中过高的糖浓度会延长胃排空时间，造成胃部不适。
（三）理想的饮料选择是怎样的？
在选择饮料时，最好避免含有碳酸气、和酒精的饮品。碳酸气会引起胃部不适，和酒精则有利尿、脱水作用，加重流失。我们应选择含有适量糖、电解质、维生素和矿物质的饮料，成分与相似，能迅速被身体吸收，恢复平衡状态。
（四）运动饮料的附加成分有何功能？
许多运动饮料含有附加成分，如B族维生素能促进能量代谢，维生素C可清除自由基、减少伤害、延缓疲劳。适量的牛磺酸和肌醇则有助于蛋白质的合成和调节新陈代谢。
（五）面对不同人群，运动饮料的饮用有何讲究？
高血压、糖尿病患者应谨慎饮用运动饮料，以免加重病情。小朋友也应少量饮用，避免过量摄入造成肾脏负担。
（六）如何正确选择运动饮料并适量饮用？
普通人若每天运动时间不超过1小时，无需饮用运动饮料。运动量大、时间长且出汗较多时，才推荐饮用。运动饮料的饮用应酌情而定，主要是针对运动员或经常健身的人群。在选择饮料时，我们应选择低渗饮料，使水分和其他营养成分能迅速被吸收。
（七）如何自制简单的运动饮料？
在容器中，按每100毫升水中加入6%-7%的糖（推荐添加维生素的葡萄糖），1%-2%的盐，口感微甜或微咸即可。简单又有效，不妨一试。
最后强调，正确的饮水方式是一小口一小口地慢慢喝，才能达到良好的吸收效果。夏季运动，我们要选择适合自己的饮料并正确地饮用，以达到强身健体的目的。希望这些建议能帮助您做出明智的选择。记得适量运动，合理补水哦！
