生活中，那些习惯运动的人往往能深刻感受到运动带来的变化。运动不仅能够提升身体健康，还能有效地带走负面情绪、缓解焦虑和压力，仿佛是对身心的一次全面“净化”和“排毒”。正因如此，很多人称“运动是治愈一切的良”。
以下是六种备受推崇的“最佳运动”方式及其对应的好处：
1. 改善睡眠的“最佳运动”——抗阻运动
我国居民的平均睡眠时长普遍偏短，睡眠质量也不容乐观。近期的研究表明，抗阻运动如深蹲、俯卧撑等力量训练，可能是改善睡眠的“天然良”。对于65岁以下的人来说，力量训练比跑步、走路等有氧运动更能有效提升睡眠质量。
2. 抗击抑郁的“最佳运动”——跳舞
运动作为一种改善身心健康的有效手段，已经被多项临床实践指南所认可。研究发现，跳舞对于抑郁有很好的治疗效果，是对抗抑郁的最佳运动。步行慢跑、瑜伽、力量训练、混合有氧运动、太极拳也是不错的选择。
3. 延缓衰老的“最佳运动”——挥拍类运动
挥拍类运动如羽毛球、乒乓球、网球等，可以调动身体多个肌肉群，手眼协调，有助于延缓大脑衰老、保护心血管。研究发现，挥拍类运动可以降低全因死亡率47%，是最佳的延寿运动。
4. 降血压的“最佳运动”——等长运动
等长运动，例如靠墙静蹲、平板支撑等，是降低血压的有效方式。最新研究发现，等长运动的降血压效果最为显著。
5. 增加骨密度的“最佳运动”——力量训练
很多人面临骨密度偏低的问题。一项最新研究发现，力量训练在增加和保持骨密度方面效果显著，优于平板支撑、靠墙半蹲等。力量训练被认为是增加骨密度的最佳运动。
6. 缓解腰痛的“最佳运动”——走路锻炼
腰痛是常见慢痛之一。研究表明，走路锻炼能显著减少下背痛的复发，特别是适合背痛初发者。走路锻炼不仅简单易行，而且对身体具有多方面的益处。因此被誉为性价比非常高的养生方法。它对增强心肺功能、促进血液循环、降低血压和血糖水平等都有积极作用。以上信息综合自新闻、健康等权威来源。
